Часто болеете – измените свое питание

неправильное питание, правила питанияНеправильное питание, усугубленное гиподинамией, - причина двух третей заболеваний в России. Проигнорированные правила питания дают четверть страдающих от ожирения и половину – от высокого уровня холестерина.

20 процентов страдают от нехватки животного белка, источником которого является мясо домашнего скота, птица, рыба и молокопродукты. Из-за недостатка кальция, который мы получаем из молока и молокопродуктов, и клетчатки – из злаков, овощей, фруктов, орехов – страдает каждый четвертый житель России.

Еще более критическая ситуация сложилась с обеспечением витаминами:

- четверть населения недополучает витамин В12, который необходим для кроветворения, работы нервной и иммунной систем; его источником являются продукты животного происхождения (печень, почки, сердце), морепродукты, сыр;

- 7 из 10 человек страдают от нехватки витамина С, обеспечивающего рост, дыхание тканей, аминокислотный обмен, сопротивляемость организма и ряд других важнейших функций; содержится в свежих овощах, фруктах и зелени;

- 80% людей недополучают витамин Е – антиоксидант, защищающий организм от свободных радикалов, атеросклероза, сердечной недостаточности, обеспечивающий работу мышц; много его содержится в растительных маслах, печени, яйцах, крупах, бобовых (что такое антиоксиданты, узнавайте здесь).

Неправильное питание: причины

В силу различных причин большинством людей не соблюдается необходимое соотношение белков, жиров и углеводов. Кто-то не знает рекомендованных пропорций и элементарных правил питания, кто-то живет от перекуса до перекуса, а кому-то не хватает денег на нормальную еду.

Многим полноценную пищу заменили блюда из фаст-фудов, изобилующие трудно усваиваемыми жирами, «быстрыми» углеводами и нездоровыми добавками. Чтобы помочь этой пище перевариться, приходится запивать ее различными напитками, которые не только без остатка растворяют мясо, но и содержат в себе «убойные» дозы сахара.

Значительное число людей забыло о необходимости и о незаменимости свежих овощей и фруктов. Они являются не только источником витаминов и минералов, но и клетчатки – вещества, необходимого для нормальной жизнедеятельности кишечной микрофлоры и перистальтики.

Неправильное питание в сочетании с малоактивным образом жизни приводит к неконтролируемому набору веса. Чтобы похудеть, многие садятся на диету. Большинство из модных систем питания наносят вред здоровью, так как ограничивают поступление в организм одних веществ за счет преобладания других, например, «гречневая» или «кефирная» диеты.

Правила питания

В ежедневном рационе на 4 части углеводов должно приходиться по одной части белков и жиров. Треть рациона должны составлять овощи и фрукты.

Желательно есть простые блюда, исключив салаты, состоящие из множества ингредиентов и сдобренные майонезом.

Главный и самый обильный прием пищи – завтрак. Перерывы между едой не должны превышать 5 часов.

В качестве перекусов можно есть свежие фрукты, сухофрукты. Помнить, что даже простая вода может перебить голод, так как наш организм часто принимает чувство жажды за чувство голода.

Еда должна утолять голод, а не служить для набивания желудка «под завязку». То есть из-за стола надо вставать с чувством, что могли бы еще съесть довольно много.

Отложить чай-кофе на полтора-два часа после приема пищи.

Правила питания, если их постоянно соблюдать, помогут избавиться от многих проблем со здоровьем, начиная от вздутия и диареи и заканчивая начинающимся гастритом. При этом барометром возвращения организма в норму станет постепенное избавление от лишнего веса.

Интересно почитать:

- «Берегите себя – правильно сочетайте продукты»;

- «Раздельное питание для похудения – миф или реальность?»;

- «Питание 5 раз в день: зачем это надо».

George Riddler



Часто болеете – измените свое питание: 5 комментариев

  1. Василий Кантаражиу:

    простите но не согласен
    питание следствие на уровне физики
    болезни идут чуток с иных уровней
    но если кратко все болезни идут от неправильного мышления, и от этого не той эмоциональной реакции, потом затор на эфирном уровне и только потом уже физиология

  2. Согласен, что не все так просто. Но прежде чем переходить на столь высокий уровень, нужно навести порядок на более приземленном.

  3. Василий Кантаражиу:

    ну если так смотреть то я понимаю вашу точку зрения, но я заметил в своей практике что лучше всеж начинать с сознания, и действовать на 4 уровнях с менталом включительно — результаты более впечатлительные.

  4. Все в мире, и мы в том числе, взаимосвязано. Так назывемые тонкие материи и физический мир — отражение одних и тех же явлений, но по-разному. Поэтому определять, что важнее, каждый должен сам. А правильнее, я считаю, держать баланс.

  5. Давно выработала в себе полезную привычку — ежедневно включаю в свой рацион натуральные растительные продукты — овощи и фрукты с минимальной термообработкой. Это конечно не весь мой рацион на день, но обязательная составляющая, которая бодрит и заряжает!:))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *