Как похудеть без вреда для здоровья, если хочется избавиться от лишнего веса быстро и сразу? Скоростное похудение еще не включили в программу олимпийских игр, поэтому сразу исключим дух соревновательности.
В то же время несложные советы для похудения помогут, если и не спринтерскими темпами получить желаемого, но и не черепашьими шагами. При этом здоровье не только не пострадает, но и приумножится.
Советы для похудения
1) Питаемся правильно.
- Энергетическая ценность дневного рациона не должна понижаться ниже полутора тысяч килокалорий.
- Соблюдаем пропорцию питательных веществ – 4:1:1, то есть на 40 грамм углеводов должны приходиться по 10 грамм белков и жиров.
Основное количество углеводов – за счет каш, половина протеинов – из продуктов животного происхождения (мясо, молокопродукты), другая половина – растительного (бобовые, каши, орехи). Жиры тоже нужны как растительного, так и животного происхождения.
- Очень неплохо, если половину рациона будут составлять свежие овощи и фрукты. Кроме того, что они являются ценными поставщиками растительной клетчатки, витаминов и микроэлементов, так еще и помогают «сжигать» жиры и стабилизируют уровень инсулина.
- Едим меньше, но чаще. При этом помним, что нужны и завтрак, и обед, и ужин. Если будете питаться один или два раза в день, вспомните борцов японской борьбы сумо, которые для увеличения массы тела применяют обратный принцип – есть больше, но реже, а также не прочь плотно поесть на ночь.
- Пьем много воды. Этим «убивается» чувство голода, под которое зачастую маскируется обычная жажда, и ускоряется обмен веществ, помогающий «сжигать» жиры.
Стакан воды комнатной температуры, выпитый за полчаса до приема пищи, снизит аппетит. Пить после еды можно примерно через полтора – два часа. Таким способом также снизится аппетит и не превратится в «волчий» до следующего приемы пищи.
Не следует путать обычную воду с чаем, кофе, компотом и тем более сладкими «шипучками».
- Запрет на майонез, колбасу, торты, пирожные, магазинные соки и ситро. Они, кроме множества вредных составляющих, содержат «убийственные» для похудения дозы килокалорий, не наполненных полезным содержанием.
- Полное табу на средства для похудения.
2) Занимаемся спортом. Это может быть поначалу быстрая ходьба, потом интервальный бег для начинающих, по мере тренированности «превращающийся» в джоггинг.
Не пренебрегаем фитнесом. Для этого можно купить абонемент в спортивный зал, бассейн или просто заняться физкультурой дома.
Например, полчаса быстрой ходьбы поможет израсходовать 150 килокалорий, бега трусцой – 180, а плавания – до 200.
«Показав» занятиями спортом организму нужность мышц тела, он будет более активно расходовать жир для энергетических потребностей, а не белок, необходимый для телостроительства.
3) Как похудеть без вреда для здоровья «по-ленивому»? – Спим вдоволь. Хронически недосыпающий человек приобретает замедленный обмен веществ, повышенную нагрузку на печень и ненужный набор веса.
Длительность сна влияет на производство организмом лептина и грелина. Чем короче сон, тем больше генерируется гормонов голода. Этот факт вы и сами, наверное, замечали, когда после полуночи какая-то непреодолимая сила начинает тянуть к холодильнику.
4) Закончить советы для похудения можно рекомендацией включить воображение. Например, попробуем просчитать, сколько чайных ложек сахара мы употребляем с чаем или кофе. И что даст в плане энергетической нагрузки уменьшение этого количества в два, потом в три раза или полный отказ от рафинада.
Стоит пересмотреть, какие вредные продукты можно заменить на более полезные. Например, в ряде случаев «заместителем» майонеза может стать подсолнечное, оливковое масло или сметана. Копченая колбаса не сможет «соревноваться» с приготовленной собственными руками бужениной.
То есть полезная еда всегда может стать альтернативой вредным продуктам.
Коротко, как похудеть без вреда для здоровья: питаемся правильно качественной едой, занимаемся спортом, вдоволь спим и включаем мозги. Такие простые и легко запоминающиеся советы для похудения дадут и стройность, и прибавку здоровья.
Интересно почитать: «Лишний вес и витамин D, или как спасти фигуру осенью».