Спорт во время голодания – кардио, фитнес, как не навредить себе

спорт во время голоданияПочему эта тема актуальна:

  1. Голодая, замечаешь, что после нескольких дней без тренировок мышцы «сдуваются», теряют тонус, а жир остается.
  2. Человек, реально увлеченный спортом, многим пожертвует, лишь бы не делать перерыв, в том числе на время пищевой разгрузки.
  3. Голодая для похудения, хочется усилить сжигание калорий с помощью физкультуры.

Давайте разберемся:

  • как соотносятся голодание, бег и силовой тренинг;
  • можно ли заниматься во время голодания и как.

Кардио тренировки

Несколько дней без еды – серьезный стресс даже для опытного.

Организм усиленно извлекает накопленные запасы, которые, распадаясь под действием ферментов, дают энергию и ядовитые продукты метаболизма. Выделительная система их выводит и попутно избавляется от вскрытых залежей соли и «шлаков».

Попутно силы расходуются для излечения болезней, на которые в повседневности не хватает жизненных ресурсов.

Если ко всему этому добавить и высокую кардио нагрузку, можно серьезно пошатнуть здоровье.

Что делать – дальше.

Занятия фитнесом

Цель силовых тренировок – качественные и красивые мышцы.

Но тяжелые занятия в этот период ни силы, ни объема не дадут, так как для построения мускулатуры нужен белок, который не поступает извне. Получается обратный эффект, потому что в усиленно работающих мышцах белок распадается до аминокислот, и мускулатура уменьшается.

Во время голодания сжигается как накопленный жир, так и белок. И кто голодал, замечал это на собственной внешности. И все это – на фоне стресса организма.

Получается замкнутый круг. Тренируешься – мускулы уходят, не тренируешься – аналогичная ситуация.

Как заниматься спортом при голодании

Для не новичка ничего страшного не произойдет от пробежки в первый день пищевой разгрузки. Но никак не позже. Поэтому физическую активность следует проявлять другими способами.

Ходьба в голодный период хорошо заменяет привычную кардио нагрузку. При этом несложно отслеживать самочувствие, что очень важно при наплывах слабости.

А силовой тяжелый тренинг нужно заменить ежедневной проработкой мышц легкими отягощениями (по одному подходу с 12-15 повторениями), либо парой подходов к турнику, брусьям, либо изометрической гимнастикой (можно чередовать).

Упражнения проделывать не до отказа, так как невозможно сохранить мышцы, если не есть неделю и заниматься спортом «по-взрослому».

Подходить к тренировкам – с осторожностью, внимательно следя за самочувствием, потому что у каждого – свой запас здоровья, «шлаков» и физиологических особенностей.

----------

Разумный подход к спорту во время голодания поможет поддерживать тонус мышц и нервной системы и даст организму понять, что мускулы нужны и их не нужно пускать в расход.

Удачи в ваших начинаниях!

Похожие статьи:

- Лечебное голодание. Честные ответы на неудобные вопросы

- Полезно ли голодание для роста мышц

- Сухое голодание и голодание на воде: сходства и отличия

George Riddler



Спорт во время голодания – кардио, фитнес, как не навредить себе: 2 комментария

  1. Любитель фитнеса:

    Прекращайте пост, когда вам захочется. Многие люди предпочитают поесть сразу же после тренировки, когда короткое голодание уже возымело свой эффект. Нет особой разницы, если вы продлите голодание. Даже если вы занимаетесь спортом с утра и не едите до вечера, волна гормональных изменений продержится весь день и предотвратит потерю мышечной массы. Как бы вы ни решили, ваше тело всегда поддержит вас.

  2. Анюткин:

    Все приходим к понимаю, что есть вроде как надо меньше. Путь сей долгий и тернистый усеян непонятными экспериментами с вегетарианством, сыроедением, раздельным питанием и прочими штуками. Особняком стоит такая практика, как голодание. Штука интересная и полезная во всех смыслах, особенно в контексте занятий спортом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *