Вред и польза бега для мужчин и женщин в 5 фактах

Точки над «і» давно расставлены. Однако огонь спора периодически вспыхивает и заставляет в очередной раз задуматься о пользе и вреде бега.

Особенно полезно прикинуть факты «за» и «против» тем, кто только стоит на пороге решения – быть или не быть бегать или не бегать.

Рассмотрим несколько наиболее распространенных посылов.

Вред и польза от бега в одном флаконе

1. «Во время пробежки можно умереть от сердечного приступа».

Действительно, такие случаи бывают. Но это не закономерность, а исключительные события.

Чтобы обезопасить себя, во-первых, мы должны знать состояние своего здоровья. Иначе легкая пробежка вполне способна стать последней каплей перед инфарктом.

Во-вторых, чтобы свести к минимуму риск для сердца, да и для других внутренних органов и конечностей, перед пробежкой следует хорошо размяться. Особенно актуально это тем, кто бегает слишком рано или поздно по утрам и вечерам, а то и по ночам, когда организм еще не полностью проснулся или уже на полпути к ночному отдыху.

Резкий старт может для сердечнососудистой системы, не ожидающей никакого подвоха, стать слишком сильным стрессом, особенно при наложении нескольких неблагоприятных факторов. И тогда могут произойти непредвиденные последствия.

Неплохо, если физкультурник еще и отслеживает пульс при беге.

2. «Пробежки травмируют позвоночник и колени».

Нехорошие последствиями чреваты занятия в случаях:

• маршрут пролегает исключительно по асфальтированным или бетонным дорожкам;
• бегун, мягко говоря, не отличается изящностью фигуры;
• обут в кеды или другую неприспособленную для бега обувь;
• приземляется на пятку прямой ноги.

Исключить вред бега реально:

• спланировав движение по грунтовым дорожкам, по траве или песку;
• купив на ноги беговые кроссовки на толстой подошве;
• приземляясь на носок или среднюю часть стопы, нога при этом немного согнута в колене.

Достаточно мягкая земля, амортизирующая спортивная обувь и правильная техника предотвратят жесткие удары в суставах и их повреждение.

3. «Прок от бега так велик, что можно закрыть глаза на некоторые мелочи».

Жизнь складывается из мелочей. И накопление неучтенных вредных обстоятельств когда-нибудь перерастает в одну большую неприятность. Отсюда – следующие советы.

Физкультурники должны получать удовольствие от занятий бегом трусцой и не принуждать себя через запредельное «не могу» преодолевать дистанцию. Кому нужны такие тренировки, если будешь думать о них с содроганием. В конце концов, насилие над организмом пошатнет здоровье (если намного раньше не отвернет от занятий).

Новичок в беге не навсегда останется пыхтящим «тихоходом». Через какое-то время регулярных забегов обязательно придут и выносливость, и скорость, и большее расстояние. И для фигуры прок будет заметен невооруженным глазом. А пока, не насилуя себя, бег можно чередовать с ходьбой (как это делать, в статье об интервальном беге).

Вы слышали, что даже съедобные грибы, выросшие на обочине дороги, становятся ядовитыми?

Аналогично и с пользой тренировок на забитых транспортом улицах города. Усиленно вдыхая вместо чистого воздуха ядовитый выхлоп, вред бега начинает преобладать над пользой. Лучше вообще не бегать, чем так издеваться над собой.

Выходов три:

• перенести тренировки в парк или хотя бы на тихие улочки;
• записаться в тренажерный зал с беговыми дорожками;
• сместить время тренировок на раннее утро или поздний вечер, когда транспорта мало.

4. «Бег ничем заменить невозможно, поэтому в слякоть и холода нет смысла заниматься чем-либо другим».

Это неправильно.

Бегать можно в любую пору года, конечно, если не льет ливень и не трещит мороз. Нужно лишь соответственно экипироваться.

Но если вы заметили, что занятия приелись и уже не приносят былого удовольствия, почему бы их временно не заменить другими кардиотренировками, например, плаваньем, футболом, баскетболом, аэробикой или тем же бегом по лестнице.

Смена акцентов в нагрузке будет организму только полезна и выгодна. А к прежним тренировкам вернуться, когда опять «позовет» беговая тропа.

5. «Польза бега для мужчин меньше, чем от силовых видов спорта».

Утверждение неверно.

Чтобы развить гармоничное тело, нужно предоставить ему разноплановую нагрузку: и силовую, и кардио («Бег и бодибилдинг, или как совместить беговые и силовые занятия»).

Давно прошло время неповоротливых «качков». Сейчас огромные бодибилдеры и быстро бегают, и крутят сальто. А в кроссфите, вообще, беговые упражнения включатся в тренировки наряду с движениями с отягощениями.

Это же справедливо и для женщин. Вклинивание пробежек в распорядок добавляет «изюминки» занятиям фитнесом и добавит толку в похудении.

---------

Мы разобрались с домыслами и правдой о беге. К любому виду физической нагрузки нужно подходить с умом и запасшись необходимыми знаниями. Это поможет оздоровиться, похудеть и стать счастливыми от происходящих с нами изменений. А польза джоггинга или вред будут пропорциональными настойчивости и разумности в проведении тренировок.

Почитайте – пригодится:

- «Как правильно бегать (правила бега для всех)»;

- «Бег для похудения: вопросы и ответы».

George Riddler