Сергей, упорно работающий над уменьшением своих 120 кг, недоумевает: от пива и от вредностей отказался, порции уменьшил, уже месяц бегает по часу и усиленно качает пресс. А результат малозаметен. Масса уменьшилась всего на 2 кг, и при этом «уменьшились» брюки. Почему не получается похудеть и как ускорить похудение?
Давайте определим три сосны, которые дадут представление, где искать корень «нехудения», почему не получается похудеть в нашем случае, как ускорить похудение, а также не дадут возможности заблудиться.
Три главных фактора нехудения
Едим больше, чем надо
Не откроем Америку, вспомнив: ничто ниоткуда не берется и никуда бесследно не исчезает (хотя бы в материальном мире 🙂 ).
Жир на животе и боках – «заслуга» излишнего питания. Из съедаемого тело берет ровно столько, сколько нужно для обеспечения энергией и обновления тканей.
Все остальное:
- превращается в жир и откладывается;
- выводится при походе в туалет, потении и других физиологических процессах;
- несправившаяся выделительная система «складирует», где придется, в виде солей и «шлаков».
Не помогаем телу движением
Лежа на диване, сжигается меньше энергии, чем во время медленной прогулки и, тем более, быстрой ходьбы или бега.
Чтобы похудеть, достаточно съедать ровно столько, сколько надо телу. Вы бы удивились, узнав насколько это мало.
Наши обычные «ограниченные» порции все равно значительно превышают потребности. И мы обречены более активно двигаться, чтобы сжечь излишки энергии. И двигаться не «рывками», а по-умному.
Например, в пробежке или ходьбе в течение 15 и 45 минут, кроме количественной временной характеристики, есть и качественная. Конечно, чем дольше идешь, тем больше калорий сжигаешь. Но длительные регулярные нагрузки в прибавку к прямому расходу энергии «сдергивают» обмен веществ с вялого движения на ускоренное, переводя организм с «малого пламени» на усиленное.
Сетуем на обмен веществ
Доказано, что болезни, связанные с нарушением обмена веществ, – причина лишнего веса лишь в долях процента случаев (почитайте об ожирении по наследству и результатах исследования). И наоборот, перееданием, неправильным питанием и сидяче-лежачей жизнью мы сбиваем метаболизм с «праведного пути».
Все мы разные по цвету глаз, волос, полу и скорости течения обменных процессов. При этом глупо сетовать на особенности своего метаболизма так же, как и на рыжий цвет волос, данный родителями «под руководством» природы. Кроме того, с течением лет обменные процессы замедляются.
Вместе с тем, мы имеем все возможности влиять на их скорость. Было бы желание поработать над собой, а результат стопроцентно будет.
Почему не получается похудеть
Вернемся к описанному выше случаю и проанализируем имеющиеся данные, которые дадут понять, что Сергей – на правильном пути.
- Полученный результат ближе к положительному, потому что:
- получен опыт;
- определились очертания имеющихся трудностей;
- правильно смещен образ жизни;
- снизился вес.
- Жира ушло больше, чем на 2 кг.
Общеизвестно, что при одинаковом объеме масса жира меньше, чем мышц. Активные занятия спортом Сергея не могли не повлиять на это соотношение. Жир ушел, а мускулы прибавились. Разница – минус 2 кг. При этом жира убавилось не на пару килограмм, а больше.
- Живот если и вырос, то за счет роста мышц брюшного пресса.
Прокачка пресса до седьмого пота не осталась незамеченной. Мускулы увеличились, «потянув» за собой объем талии.
И если раньше этот объем был более «наполнен» жиром, то сейчас к нему прибавились и мышцы.
Как ускорить похудение
Что делал я.
- Питание (узнайте здесь, как похудеть без диет):
- овощи (сырые/вареные) – начало каждого приема пищи, их должно быть не меньше половины рациона, с некоторым включением растительного масла и, конечно, без майонеза;
- полный отказ от сахара, сладкого, сдобы, выпечки алкоголя и фастфуда;
- медленные углеводы – только на завтрак;
- соблюдение принципов раздельного питания, при этом – максимальное однообразие в один прием пищи и разнообразие – в более длительной перспективе;
- перерыв между ужином и завтраком – не меньше 12 часов;
- 36 часов голодания на воде – каждую неделю и трехдневное – каждые 3-4 недели;
- не меньше двух литров чистой воды, еще больше – во время жары.
- Движение (что важнее – диеты или спорт для похудения?):
- утренняя тренировка (трижды в неделю – утренний бег либо скандинавская ходьба, в «небеговой» день – зарядка для похудения);
- трижды в неделю – фитнес с отягощениями в спортклубе/дома или работа со своим весом (в «небеговые» дни);
- не менее часа в день быстрой ходьбы;
- везде находить возможности для движения (отказ от лифта и общественного транспорта, прогулки в обед, работа стоя, физкультминутки в офисе и т.д.).
- Метаболизм:
- полноценный сон;
- проветривание помещений;
- баня, массаж, контрастный душ.
- Позитивный настрой:
- противодействие стрессу;
- хорошее настроение;
- оптимизм;
- отсутствие скуки и хандры;
- интерес к жизни.
--------------
Не получается похудеть только тем, кто не прикладывает к этому усилий или не знает, как это сделать (почитайте об основных способах похудения). Чтобы привести себя в порядок, за «хочу похудеть» должны следовать целенаправленные действия, умение ждать и терпение. Все зависит от нас самих.
И верьте: у вас все получится!