Бег босиком: ответы на 5 актуальных вопросов

Одни считают бег босиком более вредным для здоровья, чем полезным. Другие жестко придерживаются противоположных взглядов.

Как часто бывает, мы находимся во власти предрассудков, непроверенных сведений либо навязанного мнения. Это справедливо и в отношении бега босиком.

Давайте вместе составим непредвзятое мнение о босых пробежках, в чем их преимущества и польза, несут ли они вред организму или нет. И образуем третью группу из тех, кто ищет правду без предрассудков.

С этой целью ниже даются ответы на 5 наиболее актуальных вопросов.

1. Почему бег босиком набирает популярность.

Беговые кроссовки в более-менее современном виде начали появляться в последней четверти ХХ века. А бум начался в 90-х годах, когда серьезные бренды «поймали волну».

До этого любители бега занимались в довольно далекой от современного вида спортивной обуви либо допотопных кедах (как выбрать беговые кроссовки).

Как известно, мощнейший маркетинговый ход заключается не просто в удовлетворении потребности покупателей, а в создании этой потребности. Возможно, с этим и связан бум не только производства обуви для бега, но и рост популярности самого джоггинга, над популяризацией которого тоже серьезно поработали.

Просматривается аналогия.

«Какое отношение производители имеют к бегу босиком?» - спросите вы. Игроки перенасыщенного рынка придумали новую нишу – босо-обувь.

Справедливости ради следует отметить, что есть множество энтузиастов, которые бегают не только босиком, но и минимально одетыми в любое время года.

Кроме того, есть и чемпионы, еще не так давно завоевывавшие золотые медали «на босу ногу».

Итак, внимание к босому бегу простимулировано, и в обществе возник интерес. Результат: количество приверженцев природного бега выросло и продолжает увеличиваться и дальше.

2. Польза бега босиком.

Наши ноги – продукт длительной эволюции. Конструкторы ведущих авто концернов – дилетанты по сравнению с инженерными способностями природы. Априори ноги – лучшее инженерное решение для передвижения по земле.

В беге босиком участвует пара десятков мышц только стопы и голени и еще больше из других частей тела. При таком передвижении исправляется механика движения, уменьшается отрицательное воздействие на колени, позвоночник, связки и сухожилия. Улучшается осанка.

Чем чаще и активней мы задействуем механизмы, придуманные природой, тем меньше шансов к их атрофии и болезням от бездействия. В то же время при внесении изменений в естественную биомеханику движения не избежать негативных последствий.

3. Вред бега босиком.

а) Медицина пока еще не составила единого мнения о его пользе или вреде. Поэтому прежде чем начинать заниматься лично вам, нужно проконсультироваться с врачом-ортопедом.

б) Не рекомендуют сбрасывать беговые кроссовки больным диабетом и людям с большим лишним весом (бег для похудения).

в) Начинающие при недостаточном опыте могут травмировать мышцы голени, ахиллово сухожилие (находится сзади выше пытки) и плюсневую кость (грубо говоря, продолжение пальцев внутрь стопы).

г) Существует постоянная опасность «загнать» в стопу склянку, колючку, либо вступить во что-нибудь неприятное.

4. Разновидности босого бега.

Бег по песку

Зыбкая поверхность требует больше усилий и расхода энергии, поэтому тренировки проходят интенсивно и требуют меньше времени.

Формируется правильная техника бега, хорошо нагружаются мышцы ног, тренируется сила.

Отличный массаж, так как при погружении стопы в песок, стимулируются все точки. В разное время года эта стимуляция дополняется либо холодом, либо теплом.

Бег по асфальту

Если кто-то думает, что наши предки передвигались исключительно по травяным лужайкам, ошибается. Были еще и горы, и сухая, превратившаяся в камень, земля, и утрамбованные тропы. Поэтому бег босиком по асфальту и другим жестким поверхностям не менее естественен, чем по траве и песку.

Мерило правильной техники – отсутствие жесткого удара пяткой.

В отличие от бега по песку тренировка менее энергозатратна и более аэробна. Хорошо тренирует выносливость.

5. Как правильно бегать босиком.

1. Главное – прекратить опускаться на пятки.

Это может быть трудно тем, кто привык ходить и, тем более, бегать, опускаясь на пятки.

Сперва – носок, потом – пятка. Бег - не на прямых ногах. Шаги короткие и более частые, чем в обуви.

2. Щадим ноги.

Наши мышцы и суставы стоп ослаблены годами неправильной «эксплуатации». Поэтому первые тренировки следует проводить на мягких поверхностях – песок или трава. Они также «стерпят» первоначальные ошибки опускания на пятки.

3. Лучше меньше, да лучше.

Специалисты советуют установить дистанцию первой пробежки в одну десятую от расстояния, пробегаемого в обуви. Увеличивать каждую неделю на 10%.

Выводы

1. Бег босиком более естественен и полезен для здоровья и, прежде всего, ног.
2. Чтобы польза не превратилась во вред, перед началом занятий нужно посоветоваться с толковым ортопедом.
3. Не рвать с первых занятий «в карьер». Даже бегуны со стажем должны адаптировать ноги к необычной нагрузке. Особое внимание уделить технике бега.
4. Чтобы обезопасить себя и не прерываться на холодный сезон, следует задуматься о приобретении босо-обуви.

--------

Бег босиком отличается от тренировок в обуви. И одни, и другие имеют право на жизнь, так как обладают выигрышными и слабыми сторонами. Выбирать, какому бегу отдать предпочтение, следует, сообразуясь со своими особенностями, рекомендациями ортопеда и предпочтениями.

Удачных вам пробежек!

Интересно и полезно:

- «Как правильно бегать (правила бега для всех)»;

- «Польза бега. Вред бега».

George Riddler