Как вы думаете, какая наибольшая трудность бега для начинающих?
Оказывается, самое проблематичное – не разрешение полугамлетовского вопроса «с чего начать», не разработка недельной программы тренировок, не подбор одежды и обуви для бега вкупе с пульсометром и секундомером, наиболее сложное – выход на последующие занятия.
Заставив себя пробежаться в очередной раз, каждое следующее самоубеждение требует все больших усилий.
К сожалению, даже несмотря на удачное начало тренировок и первое воодушевление, большинство начинающих бегунов рано или поздно прекращают занятия.
Отговорок – множество, а причина, по большому счету, одна – отсутствие должной мотивации, энергии которой не хватает для превращения бега в привычку, без которой не представляешь своего существования.
И часто-густо найти нужный стимул не может ни сам начинающий бегун, ни более опытный его советчик, ни форумы в интернете. И при этом не действует ни убеждение со стороны, ни самостоятельное понимание, что тебе необходимо заняться бегом для похудения или оздоровления, ни мотивационные ролики вкупе со стикерами на экране компьютера.
Попробуем прервать зависимость бега для начинающих от мотивации и найдем ей должную замену.
Альтернатива мотивации
Каковы наши нелюбимые дела, которые мы все равно делаем даже в случае полного отсутствия желания и стимулов:
- ходим на надоевшую работу;
- делаем уборку в квартире;
- помогаем старушкам перейти дорогу;
- дамы делают депиляцию, а мужчины бреются.
Неужели, чтобы каждый день сдергивать себя с кровати, отлепившись от теплого бока своей половинки, нужно повторять «мотивирующую мантру»: мне хочется написать месячный отчет?
Вовсе нет. Мы с закрытыми глазами, скрипя зубами и сетуя на судьбу-злодейку, не сделавшую нас миллионером, плетемся приводить себя в порядок и относительно трудоспособный вид. А потом ничего – работаем, как ни в чем не бывало.
Обойтись без мотивации можно, заменив ее пониманием безальтернативности. Нам некуда деваться, хочешь не хочешь, нужно идти трудиться, чтобы элементарно заработать денег для выживания и кое-каких удовольствий. Не будешь этого делать – помрешь с голоду или от скуки.
Бег для начинающего должен стать безальтернативным так же, как ежедневный поход в офис, бритье ног или лица. Между работой с целью зарабатывания денег и бегом для похудения, оздоровления или удовольствия должен стоять жирный знак равенства.
Отговорки не действуют
Рассмотрим несколько трудностей, которые мешают ходить на работу и которые мы с большим или меньшим успехом преодолеваем, иногда не задумываясь об этом.
- Не хочу идти на работу.
1) Надо идти зарабатывать.
2) Прогуляю – выгонят.
- На улице холодно и идет дождь.
Оденусь теплее и возьму с собой зонт.
- Толчея в транспорте в час пик.
1) Пройдусь до нужного места пешком.
2) Как-нибудь доеду.
- «Старожилы» умничают и поучают.
Если по делу – приму к сведению, нет – пропущу мимо ушей.
- Надоела рутина.
Сегодня устрою дедлайн, а завтра до/после обеда буду смотреть фильмы.
Бег для начинающих: безальтернативно
Теперь рассмотрим аналогичные беговые «нехотелки».
- Не хочу сегодня бежать.
1) Это моя обязанность.
2) Если не побегу, прервется цепочка и на следующий раз будет еще хуже.
3) А кто выгуляет собаку?
- На улице холодно и идет дождь.
1) Надену ветровку.
2) Если промокну, ничего страшного не случится.
3) Интересно пробежаться под дождем.
- Много людей на дорожках в парке.
Так интересней, можно понаблюдать за бегунами, особенно противоположного пола.
- Прогуливающиеся занимают дорожку на всю ширину.
1) Молодцы, ведут активный образ жизни.
2) Буду оббегать и получать удовольствие от бега «с препятствиями».
- Что обо мне подумают опытные бегуны.
1) Мне все равно.
2) И чемпионы когда-то были новичками.
- Надоела рутина.
1) Проведу-ка я сегодня интервальную тренировку.
2) Возьму взаймы пульсометр и проведу с ним парочку тренировок.
-------------------
Бег для начинающих должен стан безальтернативным, как работа, бизнес или приведение в порядок жилища. И со временем отпадет надобность постоянно доказывать себе его необходимость и мотивировать себя, потому что тело само будет требовать движения.
Что касается предложенных возражений отговоркам, у вас есть возможность воспользоваться предложенными или придумать более близкие вам по духу, которые помогут начать бегать. Последнее – предпочтительней.
Безальтернативного вам бега!
Интересно почитать:
- «Как правильно бегать. Правила бега: 14 несекретных рекомендаций»;
- «Несколько фактов пользы и вреда бега»;
- «Почему бег трусцой (джоггинг) – настоящий бег для здоровья»;
- «Как бегать, чтобы похудеть неспортсмену»;
- «Наши защитники – кроссовки и пульсометр для бега».