Фитнес летом предъявляет свои требования занимающимся спортом и касается целого перечня спортивных и околоспортивных особенностей. Давайте, рассмотрим, как правильно тренироваться в жару.
Особенности летней двигательной активности касаются:
- водно-пищевого режима;
- времени и места проведения фитнес тренировок;
- выбора вида спорта и интенсивности занятий;
- экипировки.
Фитнес летом: водно-пищевой режим
В обычных температурных условиях рекомендуется выпивать порядка 2 литров воды в день, а в жару это количество можно смело увеличить до 4 литров. Не следует себя ограничивать в воде, если мучает жажда.
Если же по какой-либо причине вы почувствовали легкость в голове и чувство нереальности происходящего, то знайте – это симптомы обезвоживания.
Пейте прохладную чистую воду. Она также поможет преодолеть боль в мышцах после тренировки. Исключите сладкие и алкогольные напитки, которые только усиливают жажду, но мало ее утоляют. Вдобавок еще можно получить и лишние калории.
Незадолго перед фитнес тренировкой можно выпить стакан воды, а потом освежаться по нескольку глотков по мере необходимости. Нужно знать меру, потому что переполненность желудка, кроме дискомфорта, нагрузит внутренние органы.
Жара вносит свои коррективы в наши «пищеварительные» способности. Поэтому следует отдать пальму первенства легкоусвояемому белку (молочные продукты), сложным углеводам (каши) и, конечно, не забывать об овощах и фруктах (как бороться с жарой – здесь).
Пример идеального завтрака – овсянка на воде, обеда – обезжиренный творог, ужина – овощной салат или фрукты. Перекусы между главными приемами пищи можно разнообразить фруктами, зерновыми хлебцами и кефиром.
Настоятельно рекомендуется соблюдать правила сочетания продуктов.
Фитнес летом требует неукоснительного соблюдения правила – не есть за 1.5 – 2 часа до тренировки. Этим вы снимете лишнюю нагрузку с внутренних органов и легче запустите «топку» по сжиганию жира.
Время и места проведения фитнес тренировок
Лучше тренироваться пораньше утром или попозже вечером, когда нет испепеляющего зноя. Эта рекомендация требует особого соблюдения любителям бега трусцой и других кардиотренировок.
Тем, кто тренируется в залах, оборудованных кондиционерами, стоит помнить, что нельзя находиться в месте, куда бьюет струя холодного воздуха. Это чревато простудой, «прострелом», конъюнктивитом и другими неприятными последствиями (тем более неприятно в сезон отпусков).
В теплое время года неплохо перебазироваться на природу и заниматься на свежем воздухе.
Виды спорта и интенсивность занятий
Изнуряющая жара требует снижения интенсивности тренировок. Более щадящий режим особенно необходим тем физкультурникам, кто имеет проблемы со здоровьем, особенно с сердечнососудистой системой. Ведь сердце и выделительная система и так работают с повышенной нагрузкой.
Занятия с тяжелыми снарядами и на тренажерах можно временно прекратить или «разбавить» подтягиваниями на турнике и отжиманиями на брусьях в близлежащем парке. Почему бы не позаниматься изометрической гимнастикой, где точкой приложения усилий выступят деревья.
Бег трусцой можно заменить или чередовать с заплывами в открытом водоеме или с игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол).
Лето – отличная пора, чтобы подумать о расширении своих фитнес предпочтений. Многие клубы на свежем воздухе проводят бесплатные тренировки. На период отпусков во многих спортивных центрах действуют немалые скидки на абонементы.
Занимаясь на свежем воздухе, обязательно соблюдайте правило: не спешить окунаться сразу после тренировки! Предварительно нужно остыть, нормализовать пульс, а уже потом купаться. Регулярный стресс для сосудов ни к чему хорошему не приведет, а только усугубит имеющиеся или породит новые проблемы со здоровьем.
Спорт летом: экипировка
Ни в коем случае не выбирайте в качестве одежды для бега или других занятий спортом непромокаемый костюм. Также не стоит надевать теплую экипировку. Кроме перегрева организма, а значит и неоправданного удара по организму, вы ничего хорошего не получите. А похудение достигается другими, более здоровыми, способами («Тренировки для похудения – принципы эффективности»).
Спортивная одежда может быть как хлопчатобумажной, так и с добавлением искусственных волокон (лайкра, вискоза, полиэстер). Полезное отличие второй от первой в том, что «умная» синтетика способствует лучшему испарению влаги. При этом тело остается в комфортном сухом состоянии и лучше дышит.
Кроссовки для занятий нужно тоже подбирать с учетом сезона. Они должны быть с сетчатыми вставками для вентиляции, чтобы ноги не были мокрыми от пота.
Фитнес летом ничем не хуже и не лучше занятий спортом в другой сезон. Главное – учитывать особенности и знать, как правильно тренироваться.
А вы как думаете?
Интересно почитать: «Как правильно тренироваться: сколько раз тренироваться в неделю».