Изометрическая гимнастика – система фитнес тренировок, помогающая развить силу, достаточную, чтобы рвать цепи. Одновременно изометрические упражнения укрепляют костно-связочный аппарат и, естественно, мышцы.
Давайте, определимся, что такое сила. Сила – это способность человека преодолевать какое-либо сопротивление. Например, поднять и переместить тяжелый предмет, завязать узлом гвоздь или разорвать цепь. И чем больше вес предмета, дальше расстояние, на которое его нужно перенести, толще гвоздь или цепь, тем больше нужно силы.
У каждого из нас в запасе есть своя история о неказистом на вид дяде Васе, в одиночку передвигающем тяжеленный груз, с которым с трудом справляется несколько сильных мужчин.
В чем же источник силы дяди Васи?
Во всеобщем и традиционном представлении главный и единственный атрибут силы – большие мышцы. Следуя этим представлениям, бодибилдеры, культивирующие наращивание гипертрофированных мышц, должны были бы иметь и выдающиеся результаты, например, в разрывании цепей. Но этого почему-то не происходит.
Настоящая сила, кроме развитых мышц, требует крепких сухожилий и костей. И эти составляющие являются не второстепенными для развития силы, а во многом и определяющими.
Кто занимался с отягощениями и получал растяжение связок, знает, что часто мышцы способны «вытянуть» запредельные веса, но не соответствующие им связки не позволяют этого сделать (о лечении растяжения связок читайте здесь). То есть мускулы могут, а сухожилия – нет.
Чтобы стать действительно сильным, нужно укреплять не только мышцы, но и связки.
Изометрическая гимнастика поможет укрепить сухожилия и сделать их способными выдерживать большие нагрузки. О таких упражнениях я уже писал ранее в статье: «Статические упражнения: почему без них проигрывают обычные тренировки».
Советы для тех, кто начинает заниматься изометрической гимнастикой
1) Перед занятием обязательно разминайтесь. Для этого подойдут маховые, вращательные движения, на растяжку и другие несложные упражнения.
2) Когда делаете статические упражнения, слушайте свое тело. Сосредотачивайтесь на напряжении определенных мышц. Конечная цель – умение волевым усилием сокращать любую мышцу тела.
3) Ни в коем случае не натуживайтесь и не прерывайте дыхания. Дышите ровно и размеренно. Начинайте упражнение на вдохе.
4) Проделывая изометрические упражнения, не сосредотачивайте свое внимание на предмете приложения силы (цепь, веревка, стена, стул). Это всего лишь предметы, – все внимание на ощущения своих мышц. Поможет отвлечься от предмета такой прием: нажимая, например, на стену, стремитесь достичь воображаемой точки, находящейся в 10 см за этой стеной.
5) Проделывая упражнение, не напрягайтесь сразу на 100%. Наращивайте напряжение плавно – на счет «раз – и, два – и, три и». На счет «четыре – и, пять – и, шесть – и, семь – и» прикладывайте максимальное усилие. На счет «восемь – и, девять – и, десять – и» плавно сбавляйте напряжение до нуля.
6) Выбирайте позы, выполняя которые вы не ощущаете дискомфорта в мышцах, суставах или связках. Так вы избежите травм, которые надолго отбросят вас от намеченного плана тренировок.
Что нужно учитывать, занимаясь изометрической гимнастикой
Статические упражнения не требуют больших энергетических затрат организма. Поэтому для похудения их нужно сочетать с динамическими упражнениями, например с бегом.
Например, в понедельник, среду и пятницу совершите пробежки, а во вторник, четверг и субботу позанимайтесь статикой.
С увеличением тренированности организма изометрическими упражнениями можно предварять пробежки. А в дни, свободные от бега, - заниматься на турнике, брусьях или с отягощениями, которые дадут прирост мышц больший, чем изометрия.
Итак, если вы хотите стать сильнее, укрепляйте не только мышцы, но и связки. Изометрическая гимнастика станет в этом деле отличным подспорьем.
Интересно почитать:
- «Кистевой эспандер – универсальный снаряд для изометрии»;
- «Изометрические упражнения для трицепса»;
- «Изометрические упражнения для косых мышц живота».