Обычная мотивация на спорт в виде поощрительных призов самим себе, публичных обещаний, настроев и стикеров на видных местах работает не так мощно, как хотелось бы.
И зачастую даже вредна. Сказав во всеуслышание, что отныне будем заниматься фитнесом, бодибилдингом или бегом, мы ставим себя в слабое положение и становимся зависимыми от чужого мнения.
Кому не особо важно, что о нем думают, и кто привык не реагировать на чужие выпады, тот, конечно, не проиграет. Но и не выиграет.
Зато чувствительная натура получит излишнее напряжение. Если не достигнет результата, к собственным угрызениям получит еще и давление от окружающих.
Такой мотивации лучше избегать.
Давайте рассмотрим, возможно, лучшую мотивацию на спорт. И она не просто поспособствует продолжению тренировок, но и будет подталкивать к ним.
Как и почему надоедают занятия спортом
Мы покупаем абонемент в фитнес клуб или начинаем бегать по утрам с разными целями (Как не пожалеть о деньгах на абонемент в фитнес клуб). Хочется и похудеть, и подкачаться, и пополнить инстаграм (актуально не только для девушек 🙂 ).
Занимаемся месяц-другой. Хорошо, если виден результат. А если нет?
Семь бед – один ответ. Не получилось похудеть – «зачем себя мучить, все равно не получится». Получилось – «зачем себя мучить, ведь цель достигнута». Даже видимые плоды тренировок не гарантируют их продолжения!
Мы ошибочно считаем спорт средством достижения цели, а не самостоятельной целью.
Если мы хотим неослабевающего желания тренироваться, нужно запрограммировать себя: занятия спортом – это главное, а все, что они дают, - бонусы.
Проведем параллель. Кто по-настоящему увлечен своей профессией, будь-то программист, мебельщик или стоматолог, тот живет ею и находит новые интересные грани и самосовершенствуется. Он становится все более профессиональным и высокооплачиваемым.
А кто «пляшет» от заработков, тот намного реже их достигает. Стоматолог, без интереса «ковыряющийся» в чужих ртах, делает это за «бабки», а не из любви к профессии. И для него мотивация играет роль кнута, заставляющего работать, чтобы заработать. К такому «коновалу» очереди нет.
Наша задача – кнут мотивации заменить интересом.
Мотивация на спорт – интерес – дневник тренировок
Интерес возбуждается контролируемым прогрессом.
Посещая трижды в неделю тренажерный зал, ты непременно достигнешь успеха, независимо от имеющихся знаний и первоначальной физической формы. Тренируешься – развиваешься.
Но, не замечая и не отслеживая своего прогресса, теряется смысл тренировок, а вместе с ним и желание. И приходиться стимулировать себя все изощренней и разнообразней, используя мотивирующую музыку, фильмы, фото и банальные цитаты.
Хочешь длительно заниматься спортом – заведи дневник тренировок и отображай в нем развитие, планируй занятия и отслеживай успех. Этим создается цепочка смысла, которую не так просто разорвать (хотя бы потому, что жалко отказываться от достигнутого, которое можно воочию «пощупать»).
Причем форма дневника может быть любая – от элементарной до глубоко структурированной.
Что включить в дневник тренировок
- Физические параметры (вес, обхват груди, бицепсов и бедер в напряжении, талии).
- Комплексы упражнений на каждую тренировку или расстояние, которые планируются пробегать.
- Каждое упражнение должно быть четко спланировано и отображено у дневнике для тренировок с указанием способа выполнения, характеристик подходов и используемых отягощений.
Пример 1: подъем штанги на бицепс стоя (1 х 12 – 18 кг – разминка; 5 х 10 – 28 кг – основная часть).
Пример 2: утренняя пробежка – 2 круга вокруг озера – 45 минут.
- Мысли, планы на будущее и ощущения для внесения корректив.
Как вести дневник тренировок
- каждый месяц обновляем физические параметры;
- после каждой тренировки в случае успешного выполнения запланированных упражнений добавлять повторы или увеличивать вес снарядов – для бодибилдинга, увеличивать расстояние или сокращать время прохождения дистанции – для бега;
- при невыполнении запланированных повторов, например, в подъеме на бицепс (сделано 1 х 12 – 18 кг – разминка; 4 х 10, 1 х 8 – 28 кг), повторить этот план на следующей тренировке для бицепса, пока в последнем подходе не будет чисто сделано 10 подъемов отягощения массой 28 кг;
- сменять комплексы упражнений не реже раза в два месяца (можно и чаще).
Этого вполне достаточно, чтобы четко отслеживать свой прогресс и действия, в результате которых он произошел.
При желании дневник можно усложнить. В то же время «заумность может подменить его предназначение, излишне формализовать занятия спортом и отбить охоту.
Выводы
- Мотивация на спорт нужна, когда мы не любим тренироваться, но надо.
- Даже самую действенную и лучшую мотивацию приходится менять, потому что она со временем прекращает действовать.
- Мотивация – интерес – дневник. Так мы создаем смысл и превращаем спорт из инструмента достижения цели в самодостаточную цель.
- Ведем записи и радуемся успехам, которые нас толкают вперед лучше любой мотивации.
-----------
Самые надежные механизмы – те, в составе которых наименьшее количество деталей. Зубило надежней молотка, молоток – механической дрели, а механическая дрель – электрического инструмента.
А что, если мы упростим схему и сделаем лишней мотивацию на спорт?..
Статьи в тему:
- «Как начать новую жизнь, или первый шаг к стройному телу»;
- «Занятия фитнесом – 8 причин, чтобы начать тренироваться»;
- «Фитнес мотивация, когда лень заниматься спортом».
Спорт — это средство ,и это не ошибочно! Цель — это красивая фигура и если из месяца в месяц на вас из зеркала на вас смотрит эталон, то вы и не бросите заниматься. Это и будет лучшей мотивацией.