Занятия бегом способствуют развитию интеллекта. К такому выводу пришли научные авторитеты. Этот факт добавился к множеству имеющихся знаний о неоценимой пользе бега.
В природе не существует другого движения, которое было бы таким простым и в тоже время в таком широком диапазоне воздействовало на организм, как бег.
Во время даже бега на месте нагружается множество мышц тела, в том числе ног, спины, брюшного пресса, рук и шеи. Интенсивно тренируются сердце и кровеносная система, включая мельчайшие капилляры.
Ускоряется и нормализуется обмен веществ. Человек начинает терять лишний жир и избавляться от отеков. У женщин происходит заметное уменьшение целлюлита. Нормализуется цвет и тонус кожных покровов.
В результате регулярного бега трусцой улучшается мозговая деятельность, следствием чего становится повышение умственного потенциала физкультурника.
То есть налицо глобальное улучшение физического состояния организма.
Занятия бегом должны проходить регулярно («Как правильно тренироваться: сколько раз тренироваться в неделю»). Это непременное условие стабильных результатов. При этом не помешают небольшие размышления, где лучше бегать.
Бегать можнона улице, в фитнес-центре или дома. Два последних места предполагают занятия на беговых дорожках.
Где лучше бегать
Особенности бега на улице
Преимущества:
- свежий воздух;
- можно заниматься в любое время суток;
- ни вы, ни вам никто не мешает;
- ни за что не нужно платить.
Недостатки:
- зависимость от сезона и от погоды;
- сильная загазованность при занятиях на улицах города;
- большая нагрузка на суставы и внутренние органы при беге по асфальтированным или мощеным дорожкам.
Особенности занятий в фитнес-центре
Преимущества:
- независимость от времени года и погодных явлений;
- возможность заниматься на профессиональных беговых дорожках, имеющих множество функций;
- всегда можно получить совет инструктора;
- комфортная температура и кондиционированный воздух.
Недостатки:
- зависимость от режима работы центра;
- беговая дорожка не всегда свободна;
- у стеснительных людей – чувство неловкости;
- трата времени, чтобы добраться до зала и от него;
- высокая стоимость занятий.
Особенности занятий дома
Преимущества:
- отсутствие сезонных и погодных препятствий;
- можно заниматься в любое свободное время;
- не нужно тратить время на дорогу до места проведения тренировки;
- заниматься могут все члены семьи;
- деньги на приобретение беговой дорожки тратятся только один раз.
Недостатки:
- высокая стоимость хорошего тренажера;
- беговая дорожка занимает место в квартире;
- оборудование производит значительный шум;
- необходимость ухода за техникой.
При желании можно не обращать внимания или обойти недостатки того или иного места проведения тренировок.
Например, занятия бегом можно проводить и в морозную, и в дождливую погоду, если подобрать соответствующую одежду для бега. Можно не реагировать на взгляды более стройных и опытных занимающихся. Не определившись, где лучше бегать, нетяжело найти в квартире место, где будет "жить" ваша беговая дорожка. Главное – сделать первый шаг и принять решение взяться за себя, а все остальное приложится.
А вы как считаете?
Честно говоря впервые слышу о том, что бег накачивает мозги )) Я, конечно, не против занятий бегом, но в разумных пределах. то есть без сильных нагрузок. Ведь давно известно, что при беге, в отличие от ходьбы, существенная нагрузка приходится на суставы, что для них ни есть айс.
Улучшение кровоснабжения затрагивает мозг, как и любой другой орган тела. Улучшенное питание делает свое дело.
Согласен с Вами, что чрезмерные нагрузки вредны. Это относится не только к бегу. А минимизировать вредное воздействие на суставы можно, бегая по грунтовым, покрытым травой или песчаным дорожкам или/и используя беговые кроссовки с толстой, амортизирующей и смягчающей удар подошвой.
Лучше умеренно бегать, чем «беречь» себя, лежа на диване.
По поводу жёсткости покрытия могу сказать, что мнение об асфальте, как об травмирующем покрытии не совсем соответствует действительности. Да, он жёсткий, но если бегун обут именно в беговые кроссовки, а не кеды, кирзовые сапоги или «марафонки» и уж тем более не в кроссовки для игровых видов спорта, и, самое главное, если кроссовки подобраны правильно с учётом веса и пронации бегуна, то никаких проблем от бега по асфальту не будет. А вот мощённые плиткой парки и набережные — убийство ног и позвоночника. «Спасибо» градостроителям.
Ну и ещё если говорить о технике безопасности, то чтобы не травмироваться на асфальте, вначале следует укрепить тренировками свой суставно-связочный аппарат в течении 4-6 месяцев на щадящих покрытиях (например, я начинал на школьной спортплощадке с резиновым покрытием. На круге всего в 200 метров.)
Согласен с Вашими выводами. Только хорошая беговая обувь спасет наши суставы от повышенного износа при беге по жестким покрытиям.