Польза апельсинов ныне доступна всем и каждому. Ушли в небытие времена, когда цитрусовые фрукты были новогодним деликатесом, когда на выводок детей приходился всего один оранж. И нужно было иметь ловкие пальцы, чтобы каждого наделить тонкой долькой.
Состав апельсина
Польза апельсинов определяется входящими в него витаминами, микроэлементами, минералами и другими веществами.
Поливитаминный комплекс богато представлен витаминами A, B1, B2, B9, PP, E. А количество витамина C настолько велико (60 мг), что достаточно съесть всего один плод, чтобы получить суточную «дозу здоровья».
В цитрусовом фрукте зашкаливает количество микроэлементов – железа, марганца, йода, кобальта, меди, фтора и цинка.
Витаминная пилюля была бы неполной без столь необходимых нам калия, кальция, магния, натрия и фосфора.
Это ценный источник аминокислот, более 170 фитонутриентов, 60 – флавонидов.
Эти и другие естественным образом «перемешанные» ингредиенты определили ценность оранжа для нашего здоровья.
Польза апельсинов
1) Предотвращает развитие рака.
Соединение D-лимонен эффективно в профилактике рака кожи, груди, легких, рта и толстой кишки. А высокое содержание витамина C с антиоксидантными свойствами помогает в защите клеток от повреждений свободными радикалами.
2) Снижает кровяное давление.
Как показали исследования, этому помогают флавонид гесперидин и магний.
3) Поддерживает работоспособность сердечнососудистой системы.
Это все благодаря клетчатке и фолиевой кислоте. Достаточно съедать всего один апельсин в день, и нужный эффект будет достигнут.
4) Укрепляет иммунитет.
Витамин C стимулирует выработку лейкоцитов, чем поддерживает надежность иммунной системы.
5) Снижает уровень холестерина.
Флавонид гесперидин (много содержится внутри кожуры) и пектин снижают в крови уровень «плохого» холестерина. При этом пектин замедляет усвоение жира и помогает выводить из организма шлаки и токсины.
6) Предотвращает образование язв.
Этому способствует высокое содержание пищевых волокон. Один цитрусовый фрукт в день равноценен снижению до нуля риска возникновения язвы желудка.
7) Избавляет от запоров.
Помощником здесь выступает растительная клетчатка.
8) Предупреждает возникновение почечных камней.
Проведенные исследования показали, что апельсиновый сок в этом отношении более эффективен, чем соки других цитрусов.
9) Защищает от инфекций.
Изобилие в оранже флавоноидов и полифенолов, являющихся сильными антиоксидантами, помогает нашему организму противостоять вирусным инфекциям.
10) Поддерживает здоровье костей и зубов.
Эта польза апельсинов определяется богатыми запасами кальция.
11) Помогает с артритом.
Противовоспалительные свойства оранжа облегчают боль при артрите, снижают скованность мышц и суставов.
Как показали исследования, стакан свежевыжатого апельсинового сока в день значительно снижает риск развития ревматоидного артрита.
12) Способствует похудению.
Тяжело переоценить пользу фрукта тем, кто хочет похудеть. На страже наших интересов стоит низкая калорийность апельсина. Средний плод содержит лишь 65 килокалорий, что помогает отнести его к здоровой еде, полезной для стройной фигуры. А высокая концентрация пищевых волокон позволяет при малом количестве съеденного чувствовать себя более насыщенным.
13) Помогает развитию мозга.
Это происходит благодаря богатству фолиевой кислотой. То есть, чтобы поумнеть, можно не только книжки читать.
14) Помогает вырабатывать здоровую сперму.
Фолиевая кислота является наиболее важным источником питательных веществ для сперматозоидов, а также защищает их от повреждений, которые могут стать причиной врожденных дефектов.
То есть любой уважающий себя мачо должен любить этого родственника грейпфрута.
15) Поддерживает здоровье кожи.
Имеющиеся антиоксиданты защищают кожу от свободных радикалов, вызывающих старение (что такое антиоксиданты, можете узнать здесь). Поэтому, увидев девушку с оранжем в руке, можно сильно удивиться, узнав ее настоящий возраст.
Откуда взялся апельсин?
Оказывается, этот персик цитрусового мира – результат смешения мандарина и помело.
Ближайшие братья и сестры цитруса – лимон и померанец.
А столь полюбившийся многим грейпфрут – это дитя нашего героя апельсина и помело.
Зная «подноготную» сладкого оранжа, его родословную и сильные стороны, можно было бы остановиться. Но справедливость требует сведений
О вреде апельсина
Риск навредить себе, поедая яркие плоды, определяется кислотой и сладостью фрукта.
Поэтому к нему следует с осторожностью относиться тем, кто уже заработал проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва желудка, двенадцатиперстной кишки, гастрит), и диабетикам.
Считается, что вред апельсина может сказаться на увеличении лишнего веса и проблемах с зубами.
Не стоит обращать внимания на такие предубеждения, ведь можно утонуть и в стакане с водой. Как и любую другую еду, апельсины нужно есть в меру. От одного-двух фруктов в день для здорового человека вреда не будет.
Чтобы не пострадали зубы, следует обязательно придерживаться правил гигиены и полоскать рот после еды.
Польза апельсина велика и многогранна. Кушайте оранж на здоровье!
Интересно почитать:
- «Будь здоров – съешь абрикос (польза, калорийность, витамины, свойства, вред, противопоказания)»;
- «Плохие советы, как легко набрать избыточный вес».
Сок из свежих апельсинов — это бесподобно, особенно когда готовишь его сам:) В зимний период особенно налегаю на цитрусовые напитки — прекрасно помогают укреплять иммунную систему:)