Здоровое похудение в результатах наблюдений. Советы по похудению от британских диетологов

Здоровое похудение находится в стороне от радикальных шагов по сбрасыванию веса. Кто хочет правильно похудеть, должен строить тактику избавления от лишнего веса без упора на жесткие диеты и ограничения. И тем более, не стоит уповать на какие бы то ни было средства для похудения, особенно фармакологического характера.

Дейли Телеграф опубликовал выборку из наблюдений ученых, позволяющих сделать интересный вывод: здоровое похудение – результат последовательных точечных изменений в образе жизни. И советы по похудению, приносящие долговременный результат, основываются именно на этом выводе.

Нерадикальные советы по похудению

Подключаем сознание

В журнале «Appetite» опубликованы результаты исследования, указывающие, что причина неконтролируемого поглощения вредных продуктов женщинами – стресс (главные психологические причины ожирения).

Доступное действенное средство противостоять такому перееданию – подключение сознания. Перед тем, как съесть что-либо, задавай себе вопрос: «Почему я хочу это съесть».

Единственный ответ, разрешающий поднять пищевой шлагбаум: «Я голодна/голоден».

При других ответах стоит поискать другое отвлечение. Например, позвонить другу или подруге, выпить воды или прогуляться.

Записываем, а не запоминаем

Полугодовое наблюдение за 1.7 тыс. человек, соблюдающих диету, дало интересный результат. Кто вел записи о съедаемом, похудел в 2 раза больше, чем тот, кто не утруждался ведением дневника.

Наряду с ведением пищевого дневника дают неплохой результат и увеличивают мотивацию к похудению фитнес приложения и фитнес трекеры.

Прогулка против жира

Любители регулярных прогулок в выгодную сторону отличаются от непривыкших двигаться людей и даже от приверженцев фитнеса («Быстрая ходьба для похудения: ответы и рекомендации»).

Оказывается, регулярные прогулки, не короче получаса, снижают жировую прослойку эффективней, чем жесткие тренировки, в том числе и бег.

Кроме того, ученые из Индианского университета утверждают: сорокапятиминутная ходьба после калорийной еды на 10% снижает всасывание жира.

Поделись с другом

Ученые медики Пенсильванского университета два года наблюдали за тремя с половиной сотнями худеющих женщин. Оказывается, что похудели значительней те, кто худел вместе с подругой или другом.

Полноценное правильное питание

Ученые медицинского колледжа Абердинского университета в очередной раз подтвердили пользу правильного питания в деле похудения.

Те из наблюдаемых, кто поддерживал соотношение белков, жиров и углеводов в соотношении 3 х 3 х 4, снизили свой вес и удерживали его в течение полугода («7 советов, как правильно питаться»).

Завтрак, упражнения и поменьше ТВ

В США составили рекомендации на основе наблюдений за 5 тыс. человек, сбросившими от 30 до 300 фунтов веса.

Наиболее эффективные советы по похудению:

• обязательный завтрак;
• ежедневное взвешивание;
• на просмотр телевизора – меньше 10 часов в неделю;
• умеренная физкультура каждый день не менее часа.

Советы по похудению от британских диетологов Анжелы и Викки

Анжела Чалмерс:

• небольшие изменения делают похудение более простым;
• замена калорийных продуктов менее калорийными, например чипсы яблоками;
• использование фитнес браслетов для вычисления проходимых расстояний, израсходованной энергии и т.п.

Викки Пеннингтон:

• худеющим женщинам рекомендуется 1.4 тыс. ккал в сутки, мужчинам – 1.9 тыс., что делает похудение не таким жестким и с возможностью «расслабиться» небольшой «вкусняшкой»;
• начальная цель похудения должна быть не пугающей – 5-10% от текущей массы тела;
• ведение дневника потребляемой еды;
• замена вредных продуктов полезными низкокалорийными;
• введение в рацион бобовых, рыбы, яиц, курятины и индюшатины;
• углеводы черпать – из коричневого риса, макарон и хлеба из цельного зерна.

------------

Наиболее здоровое похудение – медленное и постепенное (около 1 кг в неделю). Внося точечные изменения в рацион и пищевое поведение, можно добиться желаемого «малой кровью».

Интересно, какими вы пользуетесь советами по похудению? Пишите в комментариях.

Главные статьи о похудении:

- «Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет»;

- «Эффективное похудение через основные способы похудения».

George Riddler