«У меня болит спина, что делать?» - такой вопрос с разной интонацией каждый задавал себе, близким и, конечно же, врачам.
Сразу отойдем от шарлатанско-дедовских способов, наподобие топтания первенца по спине. Особенно они нелепы, когда первенцу уже лет 20 или больше.
Также не будем касаться традиционно медицинских методов. И не потому, что я противник медицины, тем более что доктора не раз спасали, в том числе от наихудшего (узнайте о методах лечения остеохондроза).
Но нужно и самим что-то делать, коль болит спина, обходясь без уколов и мазей хотя бы потому, что лекарства не излечивают! А мази чаще всего и вовсе бесполезны.
Переиначим мудрого Льва Толстого по-своему: здоровые люди похожи друг на друга, а нездоровые больны по-своему.
Так и я по-своему пришел к проблемному позвоночнику: работа грузчиком в юности с неправильным подъемом тяжестей; служба в армии с не совсем удачным приземлением с парашютом; многолетняя сидячая работа.
И последнего, «сидячего», составляющего достаточно, чтобы болела спина и заставляла усиленно думать: что делать.
Если нет грамотной тактики – остеохондроз стопроцентно перерастает в хроническое заболевание. Как известно, борьба с хронической болезнью намного затяжнее и малоэффективнее, чем ее профилактика или излечение в начальной стадии (о симптомах и профилактике остеохондроза). И что самое неприятное – может ничем кардинально положительным не окончиться.
Именно поэтому важно вовремя начать.
Что делаю, чтобы не болела спина
Не так давно хоть раз в полгода – год приходилось проходить курс инъекций и физпроцедур.
Однако и это было более-менее позитивно с учетом того, что моего товарища с абсолютно таким же диагнозом и в том же месте позвоночника остеохондроз сгибал пополам намного чаще.
Что делал для поддержания спины:
1) Посильные занятия физкультурой и спортом:
- разминка из комплекса, куда входят упражнения как из школьного курса физкультуры, так и специальные «спинно-шейно-поясничные»;
- силовые упражнения как со своим весом, так и с отягощениями. Отдельное внимание уделялось проработке мышц спины и шеи;
- ходьба пешком, когда только можно, и бег.
2) Строгое следование правилам нетравматической нагрузки на позвоночник:
- поднятие тяжестей с пола только с прямой спиной и при активном участии ног;
- избегание резких поворотов;
- когда возможно, переноска тяжестей в двух руках.
3) Работа над правильной осанкой:
- сидеть с прямой спиной;
- ходить с прямой спиной, плечи развернуты, подбородок слегка приподнят, шаг – на пятку с перекатыванием на носок, пресс слегка напряжен, отсутствие зажатости в шее и в пояснице.
4) Правильное питание и контроль веса.
Повторюсь: перечисленного было достаточно для поддержания спины в работоспособном состоянии на достаточно длительный период, который, к сожалению, все равно оканчивался курсом инъекций.
Поэтому поиски надежного «лекарства» продолжались и привели к выводу: нужно найти движения, напрямую воздействующие на «точки боли».
Лечащий врач посоветовал специальный комплекс упражнений, который, к сожалению, не вызвал воодушевления, но стимулировал к поиску.
В конце концов, после проб и ошибок были найдены упражнения и способ их выполнения, которые стали «изюминкой на торте».
Растягивающие движения, выполняющиеся с особым вниманием к болезненным местам, дополнили усилия и дали хороший результат, который длится уже довольно долго.
Последние пару лет не обращаюсь к врачу.
Болит спина: что делать
Важное условие для победы над любой проблемой – конструктивный подход и позитивный настрой, что позволяет строить грамотную тактику и следовать ей.
Для себя я ее выстроил и благодаря ей добился положительных результатов.
Что делать остальным?
Не буду советовать свои комплексы упражнений, так как не могу быть уверенным, что подходящие для меня движения подойдут и другим.
Наилучший выход – воспользоваться наработками профессионалов.
Среди множества продуктов подкупает курс специалиста по лечебной физкультуре Александры Бониной.
Мысли о ее уроках:
1) Курящий врач, пытающийся отучить пациента от никотиновой зависимости не вызывает доверия. В то же время Бонина, прежде всего, помогла сама себе и избавилась от мучившего ее остеохондроза.
2) Автор курса лично демонстрирует упражнения и объясняет тонкости их выполнения.
3) Уроки не ограничивается одними лишь движениями, в них включены и теоретические сведения, начиная с того, что такое остеохондроз, и какие способы предупреждения и борьбы с ним существуют.
---------------------
Что делать, если болит спина? – Не сидеть, сложа руки, и совершать осмысленные действия!
Кому интересно, вот ссылка на . Попробуйте и почувствуйте разницу!