На первый взгляд вести здоровый образ жизни несложно. Новый стиль не требует переезда в другой город, смены работы или отказа от старых друзей.
И члены семьи не всегда сразу «вычислят» нового зожника, пока он сам не скажет («Кто такой зожник, почему его не любят, как зожовцу стать любимцем публики»). Зато для него перемены сравнимы с революционными. К ним следует хорошо подготовиться и начать ориентироваться в основных составляющих здорового образа жизни.
Чем больше знаешь, тем меньше вопросов возникнет в будущем, снизится число досадных ошибок, и ты получишь удовольствие от нового стиля жизни. А там и до драйва недалеко.
Основные составляющие ЗОЖ
Условно разобьем их на подкатегории:
- забота о теле;
- психология в широком смысле – ум, душа, устремления;
- коррекция привычек, зависимостей и установок;
- контроль за окружающей средой.
Небренное тело – № 1 в составляющих ЗОЖ
Что нужно для телесного здоровья:
- полноценное питание (принципы правильного питания);
- вода;
- чистый воздух;
- солнечный свет;
- двигательная активность.
От качества питания зависит качество «стройматериалов» для тканей и органов. Также важно количество съедаемого и пропорции питательных веществ.
С возрастом количество воды в организме снижается. Хочешь долго быть молодым – больше пей. Достаток жидкости в теле – одно из главных условий нормального протекания обмена веществ («Сколько нужно пить воды в день, чтобы... и похудеть тоже»).
Кислород обеспечивает «горение» и снабжение тела энергией. Сидишь днями в закупоренном помещении с недостатком кислорода, избытком пыли и выделений от клееной мебели – о здоровье можно забыть.
Мы – дети солнца. Светило «организовывает» в нас столько химических реакций, что без него мы точно не будем здоровы ни физически, ни психически.
Сделай небольшой эксперимент. Проведи один день подвижно, прогуливаясь и играя в волейбол / бадминтон / футбол, а другой – за компьютером / телевизором / на диване. Разницу почувствуешь не только в отлежанных боках, но и в «низкоплинтусном» настроении.
Внутренний мир как важное составляющее здорового образа жизни
Не будем поднимать вечный спор, что первично – душа или материя. Достаточно знать, что «слабые» мозги, неустойчивая психика и душевная слабость – не меньшее зло, чем телесные болезни.
Любой практикующий врач может достать из памяти случай, когда безнадежный больной, но с жаждой жизни, выкарабкивался с того света. И, наоборот, когда практически здоровый человек «сгорал» в течение считанных дней.
Сложно сберечь душевный комфорт, не имея достаточного общения с другими людьми или пребывая в жестком одиночестве.
Жизненно важно иметь на вооружении позитивный настрой, быть оптимистом, уметь строить и воплощать планы, находить нужную информацию и учиться, испытывать удовлетворение.
Привычки, зависимости, установки и ЗОЖ
Курение, алкоголь, сладости, сидячий образ жизни, социальные сети, бесцельный интернет-серфинг, убивание времени, недосыпание – это вредные привычки вперемешку с зависимостями.
Наша задача – избавиться от вредных привычек, прекратить употреблять напитки и еду, вызывающие привыкание и зависимость, не курить.
С вредными привычками все очевидно и понятно. Хуже дело с неправильными установками, которые мы впитали с молоком матери, а они – бабушек.
«Салат оливье вкусен и питателен» - это неправильная установка, которую несложно определить.
Но есть среди них и маскирующиеся под правильные. Например, «здоровый обед должен включать первое, второе, третье и компот с булочкой».
Поможет только трезвая голова, которая впитает знания (а не предрассудки из популярных телепередач), сделает на основе их анализ и выдаст правильные рекомендации.
Окружающая среда – среди составляющих ЗОЖ
Набирает популярность отказ от благ цивилизации и переселение в сельскую глушь. Среди прочих целей – жизнь в здоровой и незагрязненной среде («Цель ЗОЖ – не только здоровье и долголетие, но и…»).
Конечно, заманчиво пожить в единении с природой, отбирая у курицы теплое яйцо на завтрак, но несложно обойтись и меньшей кровью.
Для организации вокруг себя более-менее здоровой среды достаточно вовремя стирать пыль с мебели, делать уборку в квартире, проветривать помещение, не заниматься бегом на загазованных улицах, общаться с «нетоксичными» людьми и не бродить ночью по криминальным подворотням.
-----------
Составляющие части здорового образа жизни на первый и на второй взгляд, несложны. Нужно лишь с умом ориентироваться в выборе еды и питья, повседневных ситуациях, вдосталь двигаться, общаться с позитивными людьми, не «покупаться» на неправильные сведения и откровенную глупость.
И будет нам здоровье!
Статьи в тему:
- Что такое ЗОЖ или как помочь организму самовосстановиться;
- Как повысить обмен веществ (советы тренера по ЗОЖ из Иллинойса);
- Как мыслить позитивно через «чистую» информацию.