Это одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем. По статистике от депрессии страдает 10% взрослых, из которых наиболее часто – женщины. Среди пожилых людей – каждый третий, из детей и подростков – каждый двадцатый.
Это статистика. А сколько людей остается незамеченными.
Оглянувшись, мы и «на глаз» определим кого-то из коллег, родственников и знакомых, кто явно или скрытно находится в «затяжном пике». Да и мы сами, возможно, находимся в ее лапах.
Она действует, как трясина, и создает замкнутый круг: попав в нее, человек теряет силы, и еще сильнее увязает. И это не хандра, с которой справиться намного проще и которая чаще всего проходит сама собой.
Но возможность избавиться от депрессии есть, нужно только знать, как грамотно действовать, а не обходиться оптимистическими стикерами.
Давайте разберемся, что же такое депрессия, каковы ее признаки и причины, чем отличается от хандры, как бороться с депрессией.
Что такое депрессия
Это сбой в психике, характеризующийся отсутствием настроения и неспособностью наслаждаться жизнью.
Зачастую, находясь в депрессивном состоянии, человек не догадывается, что с ним происходит, и не понимает, что у него проблемы.
В чем опасность и каковы признаки депрессии:
- постоянное нахождение в «безвыходной» ситуации и пессимизм;
- хронически плохое настроение;
- апатия, нежелание жить, мысли о суициде;
- уход в пьянство, наркоманию, «во все тяжкие»;
- уничтожение иммунитета, возникновение болей и болезней;
- ухудшение внешнего вида, проблемы с волосами и кожей;
- ломание жизни (уход с работы или учебы «в никуда», разрыв отношений с любимыми).
Причины депрессии
Она может быть вызвана:
- явным стрессом (смерть близкого, потеря работы, из-за любви);
- внутриличностным разладом (непонимание желаний, самобичевание, отлынивание от ответственности за действия);
- болезнью, например, связанной с функционированием щитовидной железы, с нарушением «химии» организма;
- неправильным поведением (длительное нарушение питания, питьевого режима, отсутствие движения, трудоголизм или лень, недосыпание или излишний сон, заточение в четырех стенах, алкоголь);
- страданием от одиночества;
- чисто психическим расстройством, не имеющим явных физических и психологических причин (эндогенная депрессия).
Любой фактор, нарушающий нормальное течение жизни и приносящий вред физическому и психическому здоровью – потенциальная причина депрессии.
Депрессия: отличия от хандры
- Длительность. Первая тянется не день-два или неделю, а много дольше.
- Апатия. Не хочется ничего делать. Недолгие моменты работоспособности сменяются привычной неспособностью к действию (Апатия – точка замерзания души. Как бороться с апатией).
- Ничто не радует. Ни вкусная еда, ни общение с друзьями, ни хобби.
- Низкая самооценка. Большую часть времени чувствуешь себя ничтожеством, не способным ни на что.
- Преследуют боли и болезни, а врачи теряются в догадках.
- Мысли о смерти не только не пугают, а даже притягивают.
(Что такое хандра и как от нее избавиться)
Как бороться с депрессией
Как считают врачи, выход из депрессии надо поручать специалистам. Особенно это касается глубокой и эндогенной (которая может быть предвестником более тяжелого психического расстройства), с которыми не справиться без медикаментов.
Не обойтись без прописанных антидепрессантов при соматогенном состоянии, когда человека преследуют болячки, а врачи или не могут их диагностировать, или не способны вылечить. Зато после курса у психиатра вместе с душевным расстройством проходят и болезни тела.
Как лечить депрессию: важные моменты
- Это не чистая психология или физиология.
Она возникает при недостатке в мозге дофамина, серотонина или норадреналина. Поэтому чисто позитивным настроем и аффирмациями выход найти сложно.
И наоборот, никакие антидепрессанты не избавят от низкой самооценки, неуверенности в себе и лени, которые способны кого-угодно загнать в эмоциональную яму.
Поэтому наиболее действенен комплексный подход.
- Перемены приветствуются.
Продолжая вести образ жизни, который вызвал «аллергию» на саму жизнь, от депрессии не избавиться надолго. Надо наладить диету, заняться спортом, найти интересы, завести новые знакомства, бывать на свежем воздухе, в меру трудиться и отдыхать, спать по потребности.
- Забота о физическом здоровье.
Если не следить за здоровьем, не лечиться от хронических болезней, не повышать иммунитет, всегда будешь находиться в зоне риска. Потому что причиной депрессии может быть любой фактор, нарушающий нормальное течение жизни и приносящий вред здоровью.
- Нет – алкоголю и успокаивающим средствам.
Спиртные напитки – яд, который угнетающе действует на психику, и углубляет проблему. А седативные травы лишь снижают беспокойство, не затрагивая корня проблемы.
Как справиться с депрессией самостоятельно
Да, наиболее действенен комплексный подход – медикаменты и психотерапия. Но не всегда это приемлемо или есть желание.
Добиться успеха можно, но бороться нужно по широкому фронту: на работе и дома, в одиночку и с другими людьми, без вредных стимуляторов и самостоятельно назначенных лекарств.
Итак, поехали!
Если знаете, что именно вогнало вас в депрессию, трезво оцените, что важнее:
- работа в постоянном стрессе или здоровье (причем заработанные деньги, возможно, придется потратить на лечение);
- изжившие себя и вытягивающие энергию отношения или освобождение от них.
Логическими рассуждениями придите к выводу, что вы – не хуже других и не неудачник.
Записывайте ход своих размышлений и умозаключений.
Старайтесь не позволять себе мыслить в негативном ключе. Поймав «черную» мысль, гоните ее. Лучше думать о текущей работе или совершенстве сорванного цветка, чем бесконечно «обсасывать» несправедливость мира и собственную никчемность.
И в депрессивное состояние прорываются проблески позитива. Ваша задача – их «отлавливать», анализировать и делать шаги, чтобы вызывать их по своему желанию.
Хвалите себя за каждое удачное действие, сэкономленную тысячу, нужную и удачную покупку.
Улыбайтесь себе и другим и избавьтесь от всеобщей привычки хмуриться.
Создайте для себя музыкальный фон из энергичной музыки.
Выбивайте себя из колеи: сходите в сауну, примите холодный душ, сходите в караоке, на массаж, съездите на экскурсию или просто в другой город.
Станьте человеком одной задачи. Не распыляйтесь на несколько дел одновременно. Если вы в данный момент пишете на работе отчет, все остальные дела – в сторону, подумаете о них по окончанию.
Составьте список дел по дому, которые нужно сделать, и реализовывайте план по одному пункту за раз.
Так сохранится четкость мышления, появится уверенность в себе, и вы на деле убедитесь в способности справляться с задачами.
Перепрофилируйте телевизор. Используйте его только для просмотра мотивирующих фильмов, из которых можно почерпнуть умные мысли, и развивающих передач. А новости, ток-шоу и убивающую время белиберду выбросьте на свалку своих интересов.
Подбирайте и читайте книги о людях, которые смогли прыгнуть выше себя и достичь больших высот в чем-либо.
Поддерживайте и развивайте позитивные социальные контакты.
Не жалуйтесь и не поддерживайте разговор с негативным подтекстом. Пусть не при вас обсуждают, какой начальник «гад» и неспособность политиков руководить страной.
Для подзарядки энергией идите в места, где много людей (галереи, выставки, стадионы, магазины, театры, кинотеатры).
Звоните и встречайтесь с друзьями, родственниками, знакомыми, с которыми можно просто поговорить и зарядится положительной энергией.
Бескорыстно помогайте другим людям – на работе, на улице, во дворе. Можете пойти еще дальше и стать волонтером, участвуя в общественно значимых акциях.
Станьте более открытым людям, не ждите подвоха, расслабьтесь.
Испытывайте мышечную радость. Займитесь спортом. Замечательно будет, если вы запишетесь на групповые занятия (йога, аэробика, пилатес) или на индивидуальные тренировки с инструктором. Здесь совпадет два позитивных фактора: занятия физкультурой и тесное общение.
Прошерстите интернет и найдите себе несложное хэнд мейд увлечение. Начните в освободившееся от телевизора время мастерить своими руками. И для дома польза, и самооценка повысится. Плюс стимуляция мозга через мелкую моторику рук.
Потом можно пойти еще дальше: изготавливать на заказ или для продажи на интернет площадках; находить новые интересы «для рук»; записаться на более интеллектуальные курсы, например, по веб-дизайну.
Займитесь здоровьем: сон, правильное питание, отказ от алкоголя и стимуляторов, лечение болезней.
---------
Итак, бороться с депрессией можно и нужно. Лучше всего это делать вместе с врачом, особенно, в тяжелых случаях, чтобы не перейти грань. Если же чувствуете силы или нет другой возможности, действуйте самостоятельно. Это лучше, чем лежать камнем.
Ищите выход и найдете! Действуйте и получится!
Похожие статьи:
- Замучила тоска зеленая! Как избавиться от тоски навсегда;
- Что такое уныние. Как с ним бороться;
- Рутина – это энергетическая дыра. Что такое рутина и как от нее избавиться
- Почему наши предки не скучали, или как избавиться от скуки