Бег на короткие дистанции широко практикуют как спринтеры, так и спортсмены другой специализации. О том, чем спринтерский бег завоевал такое расположение, как бег на короткие дистанции увязывается с другими видами спорта, а также рекомендации по проведению тренировок читайте ниже.
Спринтерский бег предполагает прохождение с максимальной скоростью дистанции длиной до 400 метров.
В нем различают 4 этапа – старт, ускорение, прохождение основной части дистанции и финиш. Все они, кроме финиша, требуют максимальной отдачи как в физическом плане, так и эмоциональном.
Особенности бега на короткие дистанции
1) Без элементов спринта не обходятся многие виды спорта, в том числе футбол, баскетбол и многие-многие другие. Интервальный и челночный бег также без него не обходятся.
2) Бег на короткие дистанции особым расположением пользуется у бодибилдеров и любителей других силовых видов спорта. Дело в том, что и в спринте, и в занятиях с отягощениями особую роль играют «быстрые» мышечные волокна, благодарно откликающиеся ростом на нагрузку.
Совмещение максимально быстрого бега и бодибилдинга целесообразно и приветствуется атлетами. Подтверждает плодотворность такого совмещения развитая мускулатура спринтеров и неплохие результаты в прохождении коротких дистанций «силовиков».
3) В отличие от джоггинга, которым могут заниматься широкие массы и даже использовать для лечения бегом разных заболеваний, спринт требует значительно лучших физических кондиций. К сердечнососудистой системе, мышцам, связкам и суставам ног предъявляются особые требования. Также далеко нелишня хорошая координация движений.
Соблюдение этих требований, а также тщательная разминка позволят не получить травму, в том числе в результате падения, и не «прибежать» к инфаркту.
4) Один из факторов, делающих спринтерский бег желанным «гостем» в различных тренировочных программах, - мощное воздействие на все системы организма, в том числе сердечнососудистую, помогающее ускорить метаболизм.
Дело в том, что бег на короткую дистанцию представляет собой высокоинтенсивную нагрузку, ставящую организм в жесткую стрессовую ситуацию. Особенно в сочетании с парашютом для бега. Краткосрочная мощная нагрузка требует срочного восполнения израсходованной энергии.
Это происходит на фоне недостатка кислорода, необходимого для биохимических реакций. Преодолевая стометровку, мы получаем не больше 10% кислорода от потребности.
Выйти из затруднительного положения с честью можно за счет ускорения обмена веществ.
При этом тренируется сердце, улучшается его кровоснабжение. Мы становимся более выносливыми. Более эффективным становится дыхание и параллельные с ним процессы.
5) Спринт, как и другие виды бега для похудения, помогает снизить лишний вес. Этому способствует ускоренный обмен веществ, а также необходимость восполнения израсходованной глюкозы из жировых запасов.
Рекомендации по проведению занятий
Бег на короткие дистанции, как и любой другой вид спорта, требует постепенного вхождения. Поэтому в первые занятия следует включать не больше двух прохождений дистанций с 3-4-х минутными перерывами между забегами. В эти перерывы можно походить, проделать легкие упражнения, растянуть мышцы или пробежаться легкой трусцой.
Спринт рекомендуется включать в тренировки не чаще двух раз в неделю в дни, свободные от других занятий. Его можно использовать в рамках проведения интервального бега.
По мере роста тренированности следует увеличивать длину и количество пробегаемых дистанций.
Так, при должном усердии можно будет довести количество пробегаемых промежутков длиной по 400 метров до 5 за тренировку. Хотя эти цифры не должны быть самоцелью.
При проведении тренировок следует неукоснительно ориентироваться на самочувствие.
----------------------
Бег на короткие дистанции – отличный инструмент, помогающий нам становиться сильнее, выносливее и стройнее. Главное – с умом использовать потенциал спринтерского бега и разумно сочетать его с другими спортивными дисциплинами.
Это интересно: «И много-много радости» или чем полезен бег (ответ пессимистам)».
Бегать — это круто. Вообще здоровый образ жизни это здорово. Стараюсь придерживаться. А то тут смотрела по СТС Взвешенные люди. Просто жесть.
Я тоже бегаю по утрам.Очень освежает и дает много энергии на весь день.
И не только бег трусцой рулит. Разновидностей бега — великое множество. Почему бы не разнообразить занятия тем же спринтом иногда.