Обычный человек – он не толстый и не худой, без выпирающего живота и с ребрами – не в виде стиральной доски. Такому несложно превратится в фигуристую девушку или подкачанного мачо.
Но природе плевать на стандарты – она борется за функциональность. А рацио требует, чтобы наши тела при первой возможности аккумулировали энергию – жир.
Мы же пытаемся жира не допустить, а имеющийся – убрать и ускоряем обмен веществ.
Но есть и другая крайность – излишняя худоба.
Такие люди едят, как грузчики на сахарном заводе, но не превращаются в «обычного человека» и комплексуют не меньше, чем полные люди.
Они налегают на сгущенку со сдобой, торты и пирожные, жареную картошку, но кроме проблем со здоровьем, сдвигов не получают. А слишком быстрый метаболизм как сжигал все съеденное, так и сжигает без толку.
Признаки ускоренного метаболизма
- стройность аж до худобы;
- хороший аппетит и частые приемы пищи;
- высококалорийная еда «сгорает» без последствий;
- часто холодно, когда другим комфортно;
- учащенный пульс;
- повышенная активность;
- сон – короче, чем у других;
- походы «по-большому» несколько раз в день.
Последствия убыстренного метаболизма
Понятие нормы – чисто условно. Если вы живете в режиме колибри, вас это устраивает и здоровье не хромает – то все замечательно.
Но снижение массы тела до болезненной вредит здоровью. Как именно:
- ухудшение общего самочувствия;
- снижение иммунитета и сопротивляемости болезням (как улучшить иммунитет);
- истощение организма и ускоренное старение (болезни зубов, кожи, волос, ломкость костей);
- нарушение сна;
- депрессия (как бороться с депрессией);
- ухудшение аппетита;
- эмоциональная неустойчивость.
- снижение энергии (как повысить свою энергетику).
Причины ускоренного обмена веществ
Их можно разделить на заложенные природой, поведенческие и медицинские.
Природные:
- наследственность;
- особенности строения тела;
- пол;
- возраст.
Поведенческие:
- недостаточное питание;
- расстройство пищевого поведения;
- несбалансированное питание (как правильно питаться);
- слишком активная жизнь (высокая физическая нагрузка, стрессы);
- переутомление.
Медицинские:
- сбои в работе желез: щитовидной, половых, надпочечников, гипофиза;
- онкология;
- острая непереносимость глютена и другие.
Как замедлить метаболизм и набрать вес
Нужно выяснить причины худобы, чтобы понять: это еще норма или уже нарушение обмена веществ и не пропустить серьезного заболевания.
Если вскрылись медицинские проблемы, делаем все для восстановления здоровья.
Когда со здоровьем все в порядке, мы можем своими силами повлиять на скорость обмена веществ через питание и питье, физическую активность, поведение и психологическое состояние.
Как набрать вес через питание
Нужно набрать жир и мышцы.
Жир появляется в результате излишка потребляемых калорий. Поэтому надо есть больше, чем обычно. Чтобы не ввести организм в стресс, достаточно увеличения на 500 ккал в день или даже меньше.
Калории набираем за счет зерновых, овощей (особенно крахмалистых), орехов и бобовых, которые «горят» медленно и долго. К тому же благодаря зерновым и орехам в организме вырабатывается оксид азота, замедляющий обмен веществ.
Делаем перекос с сырых овощей – на термически обработанные.
Не забываем о качественном белке (белок в продуктах).
Придерживаемся правильного соотношения жиров, белков и углеводов – 1:1:4.
Избегаем сахара и фастфуда, которые перевариваются и усваиваются слишком быстро и плохо влияют на здоровье.
Питание – 3 раза в день и плотно.
Не пьем кофе, чай, в том числе с имбирем, и другие стимуляторы.
Физическая активность
Упор – на увеличение мышц, поэтому кардио тренировки избегаем, работаем с отягощениями и своим весом.
Продолжительность тренировки – не дольше часа. 3-4 подхода – на одно упражнение, количество повторений для наращивания массы – 8-12 (если больше повторений – происходит большая трата энергии, что нам не нужно).
Меняем привычки, поведение и успокаиваемся
Избегаем холода. Носим такую одежду, чтобы не мерзнуть. Пьем напитки с температурой – не ниже комнатной, еще лучше – теплые.
Не перегреваемся, иначе организм будет тратить калории на ликвидацию перегрева.
Превращаемся в лежачий камень: меньше двигаемся, пассивно отдыхаем, когда только можно, спим днем и ночью.
Избегаем стресса, начинаем проще относиться к жизни и успокаиваемся (как избавиться от стресса).
Заводим дневник, делаем записи и анализируем свои шаги и последующие результаты.
Хвалим себя за настойчивость.
----------
При ускоренном метаболизме набрать вес трудно, но возможно. Главное – не терять веру в себя и работать. Рано или поздно организм «поймет», что от него требуется и перестроится так, как нужно.
Работайте над собой и все получится!
Похожие статьи:
- Как ускорить обмен веществ, или 3 кита быстрого метаболизма;
- Быстрый обмен веществ и похудение: 5 мифов и реальность;
- Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас