Как себя успокоить и нервную систему – 7 проверенных алгоритмов

Мы не можем уберечься от стрессов, радостных и печальных эмоций, реакции на события. Да, и язык не повернулся бы назвать жизнью существование без чувств и эмоций.

К сожалению, бывает трудно совладать с нервами в мире высоких скоростей, близких контактов и вала информации. И чем чаще случаются стрессовые перепады, тем разбалансированней становится нервная система.

К счастью, не так страшен черт. Мы можем помочь своим нервам, приложив точечные усилия, уместные здесь и сейчас.

Давайте разберемся, как успокоить себя в любой момент времени и там, где вы находитесь.

Медитация для успокоения нервной системы

С помощью медитации нам по силам справиться с нервным напряжением и успокоиться. Рассмотрим одну из них, удовлетворяющую требованию «здесь и сейчас».

Выберите что-либо, помогающее сосредоточиться. В его качестве подходит слово, звук, фраза (тот же распространенный «ом»). Произносить его можно вслух либо про себя, сосредоточив при этом взгляд на каком-нибудь объекте либо закрыв глаза.

Успокойтесь. В случае появления отвлекающих мыслей, отгоняйте их и вновь погружайтесь в помогающий звук.

Медленно расслабляйте мышцы, начиная с лица, шеи, плеч, рук, туловища к ногам. Дыхание спокойное.

Медитируйте таким способом от 10 до 20 минут. Закончив, минуту посидите спокойно. Потом, поднявшись, постойте еще минуту.

Медитацию проводите каждый день и еще лучше – в специально назначенное время.

Три способа релаксации «между прочим»

1. Медленно считайте от 10 до нуля. На «десять» глубоко и медленно вдыхайте; после паузы, так же медленно выдыхайте. Через небольшую паузу – «девять» и повторяем по алгоритму, пока не досчитаем до нуля. Если напряжение не спало, проходим еще один цикл.
2. Сядьте удобно и расслабьтесь. Медленно и глубоко вдыхая, говорите мысленно «я», выдыхая – «спокоен/спокойна». Проделайте несколько раз до нужного эффекта.
3. Сидя на стуле или в кресле, откиньтесь на спинку и найдите равновесное положение. Расслабьте мускулы, начиная с лица и заканчивая ногами. Челюсти разожмите, руки свесьте, плечи опустите, ноги расслабленно разведены и упираются в пол под действием собственного веса. Представьте, что они пустили корни в пол. Медленно дыша, посидите так минуты три.

Дневник благодарности

Успокоить себя, в том числе в долгосрочной перспективе, поможет ведение дневника благодарности.

Заведите привычку каждый вечер в течение 10 – 15 минут вспоминать и записывать все хорошее, что произошло за сутки, и за что вы можете быть благодарны себе, окружающим и небесам.

Это могут быть удачи и победы на работе, учебе, в спорте и увлечениях, успехи детей, радостные минуты с домашним питомцем, новые знакомства, приятные мелочи и т.п.

Как успокоить нервную систему, отлавливая негативные мысли

Иногда эмоции не совсем адекватны вызвавшим их обстоятельствам. В результате мы пребываем в стрессе, которого и быть не должно. Это что-то сродни рыданиям в ответ на подаренную шоколадку.

Как снять напряжение в таких случаях?

1. Успокоиться с помощью одного из приведенных выше способов релаксации.
2. Сделать правильные умозаключения из ответов на вопросы:

• мои выводы опираются на факты или на их интерпретацию;
• верны ли эти факты, на чем основана моя убежденность;
• не преувеличиваю ли я; какие наихудшие последствия могут быть.

3. Решить, реальна ли проблема. Если да, что следует сделать для устранения источника стресса. В противном случае – отпустить ситуацию, сделать вывод и забыть о ней.

С опытом практических применений находить душевное спокойствие будет все проще.

Как успокоить себя с помощью осознанности

В статье «Как перестать волноваться: 8 шагов к душевному спокойствию» мы уже упоминали осознанность в качестве борьбы с непродуктивными мыслями. Расширим ее применение.

Чтобы успокоиться и контролировать стресс:

• время от времени волевым усилием расслабляйте мышцы (сидите ли вы за рабочим столом или за рулем) («Как расслабиться быстро и легко. Как расслабляются звезды»);
• периодически сканируйте тело и мысли, вовремя выхватывайте себя из лап стресса, расслабляясь и релаксируя («Как снять стресс с учетом восприятия»);
• будучи на работе, каждые два-три часа прерывайтесь для отвлечения мыслей на окружающий мир; пройдитесь, отмечая происходящее вокруг;
• ходите пешком на работу и с работы, заходите в попадающиеся по пути магазины, рассматривайте вывески и объявления, в разных местах пейте чай, кофе и обедайте;
• в течение дня делайте по несколько глубоких вдохов-выдохов, в том числе и дома, придя с работы, для перестройки на домашний лад.

---------

Какой-то из приведенных способов подойдет вам лучше, какой-то – хуже. Испробуйте их в разных комбинациях, записывайте ощущения и результаты. Со временем, как ключ к замку, найдется чисто ваш алгоритм, позволяющий успокаивать нервы.

Будьте спокойны и пусть ваши эмоции как можно реже перехлестывают через край.

Интересно и полезно:

- «Позитивное мышление: парус, которому не нужен ветер»;

- «Профилактика стресса или 4 правила жизни без разрушений»;

- «Как справиться со стрессом: принцип ящерицы».

- «Как избавиться от стресса на работе».

George Riddler