Раздумывая, как начать новую жизнь, не обязательно «мыслить глобально» и замахиваться на радикально крутой поворот. Во-первых, активная жизнь проявляется в небольших и порой незаметных штрихах; во-вторых, бесплатный фитнес буквально лежит под ногами и мечтает, чтобы его «подняли»; в-третьих, фитнес день может длиться и длиться, прерываясь лишь на сон.
Если бы прадедушке каждого из нас сообщили о нынешней всеобщей проблеме недостатка двигательной активности, он бы справедливо покрутил пальцем у виска. Особого хохота удостоились бы фитнес клубы с их замысловатыми тренажерами и беговыми дорожками.
Вопреки природе мы привязали себя к уютным креслам, работаем и развлекаемся, упершись взглядом в монитор, а верхом активности считаем поход на партию-другую в бильярд (особого разговора заслуживают гламурные фитнес клубы).
И как бы не вызвать у читателей стресс следующей информацией. Вы в курсе, что мы изначально – лучшие бегуны на планете? Сильное место гепарда – феноменальная скорость на коротких дистанциях, а наше – бег на длинные расстояния. Наши пращуры на своих двоих гоняли дичь до тех пор, пока она не падала замертво.
Теперь совсем в другом свете выглядят «чудесные» случаи, когда пятидесяти-шестидесятилетние былые завсегдатаи «больничек» вдруг забывают о таблетках и превращаются в пышущих здоровьем участников марафонов и полумарафонов.
Почему бы не последовать хоть немного за лидерами и не начать активной жизни. В этом деле главное – не спешка, а дозированная систематичность. При этом абсолютно бесплатным фитнесом можно напитать каждый день, каждую форму работы и досуга. И через месяц-другой: о боже, я могу, не задыхаясь, догнать маршрутку (не оленя, но все же); подняться без проблем на пятый этаж; наклониться за упавшей ручкой, не вызывая сочувствия у окружающих.
А теперь непосредственно советы, которые помогут превратить каждый день в фитнес день.
Офисный фитнес день
1) Прохаживайтесь по кабинету, используя любой подходящий случай – разговор по телефону, ознакомление с документами, размышления над планируемым отчетом.
2) Сидя за столом, время от времени напрягайте мышцы ног, разминайте мускулы шеи и плечевого пояса. Вспомните об изометрических упражнениях в офисе.
3) Находясь на ногах, перекатывайтесь с пяток на носки и обратно.
4) Старайтесь поднять упавший на пол предмет, наклоняясь, не сгибая при этом ног или другим способом, позволяющим почувствовать натяжение мышц и связок.
5) Старайтесь согласовывать рабочие моменты с коллегами, находящимися в других кабинетах, не по телефону, а очно.
6) Почаще заходите в канцелярию и к подругам/приятелям в другом крыле здания.
7) Наводите порядок на рабочем столе, исключительно стоя.
8) Во время сидения контролируйте осанку и старайтесь держать спину ровной.
9) В обеденный перерыв выходите на прогулку.
Фитнес день дома
1) Составьте план домашних дел на каждый день. Например, понедельник – чистка-помывка всех поверхностей в ванной комнате, вторник – в туалете, среда – на кухне и т.д.
2) Строго определите время на просмотр телепередач, например, один час, и на развлечения на компьютере. Еще лучше начать войну с этими убийцами времени, а освободившиеся минуты посвятить активному времяпрепровождению.
3) Усложняйте свою жизнь в физическом аспекте. Мойте пол без швабры, укорачивайте телескопическую трубку пылесоса, ежедневно полируйте блестящие металлические поверхности и вытирайте пыль.
4) Стоя смотрите телевизор, читайте книгу и нарезайте салат.
5) Периодически устраивайте перестановку мебели, перебирание вещей в шкафах, тумбочках и кладовках, наведение порядка в гараже, косметический ремонт в квартире или хотя бы «проблемного» угла.
6) Купите кистевой эспандер и «возлюбите» его. С помощью незамысловатой резинки можно нагрузить не только пальцы, но и большинство мышц верхней половины туловища.
7) Повесьте на стену турник и, проходя мимо, подтягивайтесь несколько необременительных раз. Если не умеете – хотя бы повисите (почитайте, как научиться подтягиваться на турнике с нуля). Также не забывайте о пользе отжиманий от пола.
8) Утром и вечером уделяйте по несколько минут растягивающим упражнениям.
Фитнес день отдыха
Здесь фантазировать можно неограниченно:
- выходы на природу с бадминтоном, волейбольным мячом и фрисби;
- поход на ролледром;
- прогулки выходного дня по тихим улочкам;
- шопинг прогулка по супермаркетам и тематическим магазинам;
- «набеги» в лес за грибами, ягодами или орехами;
- туристический поход по нехоженым вами местам.
Общие советы активной жизни
1) На работе и дома игнорируйте лифт и ходите по лестнице.
2) Добирайтесь на работу и с работы пешком. Если далековато, то хотя бы часть пути преодолевайте на своих двоих (касается посещения и других нужных мест).
3) С помощью шагомера или хотя бы соответствующей программы смартфона контролируйте набор своих 10000 нескучных шагов в сутки.
4) Начните бегать по утрам, а по вечерам посещать фитнес тренировки, бальные танцы или хотя бы кружок хорового пения.
-----------
Бесплатный фитнес спрятан в любом движении и предмете, ожидая вашей фантазии-ключа, а фитнес день легко и без усилий начинается в любое время суток – было бы желание. Получается, что активная жизнь мало зависит от наличия абонемента в фитнес клуб и никак не упирается в пресловутую нехватку времени. И единственное, чего требует – вашего желания. Если по-настоящему захотеть начать новую активную жизнь – обязательно все получится! (как не пожалеть о деньгах на абонемент в фитнес клуб)
А вы как считаете?