Пешие прогулки на свежем воздухе предоставляют лимит двигательной активности, ниже которого начинается нездоровье. Заменяя ходьбу «на своих двоих» поездками на общественном транспорте, предпочитая пешим прогулкам «диванно-кресельное» времяпрепровождение, с каждым месяцем подтачиваются жизненные силы организма.
Так происходит, потому что природа «подгоняет» возможности тела под «урезанные» потребности. По-другому, зачем тому, кто днями валяется перед телевизором, тело, приспособленное к серьезным нагрузкам. В конце концов, потенциал снижается настолько, что безобидный стресс может стать смертельным.
Понятно, что ухудшение здоровья происходит не сразу. Мы замечаем, что еще недавно были «ого-го», а теперь начали сдавать позиции, лишь через несколько лет.
В то же время не стоит слишком огорчаться и опускать руки, ведь многое можно восстановить и вернуть обратно. И по времени это займет меньший промежуток, чем ушло на разрушительное бездействие.
Наш организм – высокоорганизованный механизм, который найдет возможность самовосстановиться в кратчайший срок. И чем больше мы ему поможем, тем быстрее и в более полном объеме вернется утраченный потенциал.
Значение регулярного передвижения «на своих двоих» для каждого из нас велико, многосторонне и не подвергается сомнению (о пользе ходьбы читайте здесь).
В то же время нелегко поначалу недавнему приверженцу городского транспорта найти свои «зацепки» для поддержания интереса к пешим прогулкам.
Для начального энтузиазма, полезны результаты исследований американских ученых.
Сотню испытуемых от пятидесяти пяти до восьмидесяти лет поделили на две группы. Членов первой обязали совершать прогулки на свежем воздухе трижды в неделю от получаса до 45 минут, вторую – с той же регулярностью проделывать растягивающие упражнения.
Спустя год оказалось, что у «пешеходов» на 2-3 процента увеличился мозг, а особенно – участки, ответственные за память и способность к планированию деятельности. Неспешная ходьба на пару лет омолодила мозг «неюных» участников эксперимента.
В то же время у участников второй группы, которые занимались элементарными растягивающими движениями, мозг уменьшился в среднем на полтора процента.
Вывод: пешие прогулки – наиболее посильный вид спорта – замедляют старение мозга, поворачивают для него время вспять, а в сочетании с решением кроссвордов и другой умственной деятельностью дают еще больший эффект.
Дополнительно небезынтересно почитать статью «Чтобы поумнеть, надо бегать».
Где взять необходимые 10000 шагов
1) Проживая недалеко от места работы, добирайтесь туда и обратно пешком. Если же расстояние слишком большое, выходите из транспорта на остановке, находящейся хотя бы в 30 минутах ходьбы от офиса. Аналогично поступайте и по окончанию рабочего дня.
2) Ходите пешком в магазины за продуктами или паркуйте автомобиль в десяти минутах ходьбы от нужной точки маршрута.
3) Оставшееся время обеденного перерыва используйте для прогулки в парке или сквере, а не для просиживания в офисе или кафе.
4) Чаще «разбавляйте» места встреч и общения с друзьями парками и тихими улочками.
5) Ищите на карте Гугл места в городе, в которых еще не бывали, и займитесь их изучением с выездом на место. Дополнить удовольствие можно чашечкой черного или зеленого чая в ранее неизвестном вам кафе. Если такую прогулку на свежем воздухе совершить с интересной вам особой, обеспечены теплые воспоминания на долгое время.
6) Полюбите фотографию. Ходите, выбирая красивые пейзажи, неожиданные ракурсы и интересные перспективы.
7) Заведите собаку и «взвалите» на себя удовольствие дважды в день выгуливать ее. Будет вам и преданный друг, и нелишняя частица здоровья.
8) Возьмите за правило чаще передвигаться по офису и квартире. Даже смотреть телевизор можно, прохаживаясь по комнате.
9) Ходите со своим верным шагомером. И вы будете в любой момент знать, сколько сделали шагов и сколько осталось до необходимого минимума.
----------------
Пешие прогулки на свежем воздухе – источник здоровья и удовольствия. Если же их дополнить утренней зарядкой, а еще и посильными занятиями спортом, то все органы и системы нашего тела получат свою долю целительного движения (как делать зарядку, узнайте отсюда, каким видом спорта заниматься – отсюда).
Полезно почитать:
- «Польза ходьбы пешком (для тех, кто еще не почувствовал)»;
- «Оздоровительная ходьба: как правильно ходить поначалу».
Когда стала ходить пешком на работу и с работы (по з0 мин.), почувствовала себя намного бодрее, самочувствие улучшилось. Причем ходьба полезнее бега трусцой.