Если вы хоть раз начинали бегать, то вам стопроцентно знакомо несоответствие между «светлыми» ожиданиями и «черной» действительностью.
Придя в утренний парк и начав пробежку, после первых сотен метров вдруг начинаешь ощущать себя не ланью быстроногой, а ржавым бульдозером с «чихающим» мотором и лязгающими гусеницами.
Что же это: вроде бы и вес не зашкаливает, и здоровье нечасто шалит, и годы еще и близко не подошли к старости...
Все элементарно: ты не в ладах со спортом. И, как и в любой дружбе, она не возникает одномоментно, взаимность нужно заслужить.
В то же время падать духом – не наш метод, тем более зная о пользе бега. Любой человек при желании может втянуться в него, несмотря на длительность стажа «неспортсмена».
Как начать бегать и втянуться
- Ходьба – это бег.
Глуповато звучит, поэтому нужно пояснение. Неважно, что ты пока можешь безостановочно пробежать лишь сотню метров. На первых порах и этого достаточно. Вклинивай между беговыми промежутками быструю ходьбу.
Для начинающих физкультурников частота пульса во время ходьбы такая же, как у более опытных физкультурников во время пробежки. Поэтому смело считай, что ходьба – это бег.
Так ты сможешь поднять свою «спортивную» самооценку и не стыдится поделиться с друзьями и подругами: я каждое утро бегаю. Эта маленькая хитрость не только поднимет тебя в глазах окружения, но и создаст позитивный фон вокруг твоих способностей и возможностей.
- Выбери обязательный маршрут.
Пусть это будет 3 или 5 километров. И нужно знать: тебе любым способом придется их преодолеть.
Можешь 50 метров бежать трусцой, а запыхавшись, переходить на быструю ходьбу. Отдышавшись, опять беги.
Главное условие – следи за своим пульсом и самочувствием. Ты – не спортсмен, а начинающий любитель, которому нужно пройти запланированные километры, а не преодолеть их на время.
- Следи за временем.
Старайся (постепенно и без фанатизма) каждую пробежку сокращать время на прохождение маршрута. Это можно сделать несколькими способами:
- увеличив пробегаемые интервалы, соответственно сократив отрезки для ходьбы;
- увеличив скорость бега или ходьбы.
Опять же, все идет с четким отслеживанием самочувствия.
- Прогрессируй.
а) Добившись непрерывного бега при прохождении «своих» трех километров, добавляй еще километр и пробегай получившиеся 4 км с помощью того же интервального бега (чередование бега с ходьбой).
б) Можешь совершенствовать свои скоростные качества, пробегая прежние 3 км с более высокой скоростью или применяя интервальный бег немного по-другому – чередование «быстрых» промежутков с «медленными».
Старайся избегать застоя – врага прогресса. Одна из его нехороших черт – утрата интереса к тренировкам.
- Получай удовольствие.
Конечно, это почти искусство – получать удовольствие от того, что делаешь. Особенно, от незнакомого дела, которое к тому же поначалу дает некоторый дискомфорт. Однако это несложно. Как получать удовольствие от бега – узнай здесь.
- Приобщись к субкультуре.
Это не значит, что нужно очно вступить в клуб любителей бега или нанести тату в виде кроссовка на ногу. Достаточно почитывать соответствующую литературу, стать активным участником соответствующих форумов и обзавестись несколькими обязательными атрибутами – в первую очередь, беговыми кроссовками и, желательно, пульсометром для бега.
Последние, кроме ощущения причастности к «тайному ордену» бегунов-любителей, реально защищают наше здоровье.
----------------------
Начать бегать и втянуться в джоггинг несложно. Нужно лишь пробудить свой интерес и захотеть близко подружиться с бегом. Награда – отличная физическая форма, молодость, стройность и привлекательность.
Интересно почитать:
- «Как правильно бегать. Правила бега: 14 несекретных рекомендаций»;
- «Как не превратить бег для похудения в бесполезное занятие»;
- «Боль в боку при беге: что и почему болит, как избавиться»;
- «Что такое скандинавская ходьба с палками (ответы на вопросы)».
Надо продержаться 21 день. Потом будет легче.