Польза ходьбы. Как бороться с болью после быстрой ходьбы

Польза ходьбы, сколько о ней ни говори, всегда позволяет открывать новые стороны, важные для оздоровления.

О пользе ходьбы планировалось написать позже, но планы скорректировались благодаря заданному читательницей вопросу: «Как преодолеть боль в теле после пеших прогулок быстрым темпом?»

Польза пеших прогулок велика и многогранна, потому что она – основа нашей двигательной активности. Это поистине народный и общедоступный спорт, заниматься которым можно независимо от возраста и состояния здоровья.

Дивиденды от них можно рассматривать с трех точек зрения:

• фундамент здоровья;
• залог хорошей физической формы;
• фактор, формирующий позитивный настрой.

Базис здоровья

Все оздоравливающие моменты описать невозможно так же, как, например, обрисовать все плюсы дыхания.

Дышать не будешь – умрешь. Ходить не будешь – хоть сразу и не умрешь, но на много лет сократишь отпущенный век.

Природой заложено, чтобы мы постоянно двигались (почему движение – жизнь, узнайте отсюда). Пусть мы зависим от движения не так, как акулы, которые погибают от остановки, но все же...

Перечислим пользу ходьбы для здоровья:

• улучшается кровоснабжение организма;
• укрепляется сердце, кровеносная и дыхательная системы;
• поддерживается в рабочем состоянии позвоночник, суставы и кости (как укрепить кости, читайте здесь);
• повышает иммунитет, сопротивляемость организма инфекциям и другим неблагоприятным факторам;
• улучшается пищеварение и перистальтика кишечника;
• обеспечивается половина успеха в борьбе с лишним весом;
• замедляется старение и продлевается молодость.

Если хочешь быть здоровым – ходи (узнайте здесь о лечении бегом).

Хорошая спортивная форма

Ходьба, как и родственный ей бег, улучшает физическую форму.

Неоднократно замечено, что, даже регулярно занимаясь фитнесом, совершая пробежки, но, не балуя себя пешими прогулками, ощущается недостаток физической нагрузки. Как бы чего-то не хватает.

Быстрая ходьба или неспешная прогулка играют роль связующего звена между разными видами физической активности. Недаром спортсмены и любители, занимающиеся фитнесом, между подходами к снарядам не стоят, как истуканы, а медленно прохаживаются.

Польза ходьбы для развития физической формы:

• мягко нагружает и развивает мышцы, особенно ног, пресса и спины;
• укрепляет связки и сухожилия (о лечении растяжения связок читайте здесь);
• увеличивает выносливость организма;
• способствует формированию правильной осанки, красивой фигуры и легкой походки.

Формирование позитивного настроя

Чтобы «расслабить» нервы, достаточно часок неспешно пройтись по парку, любуясь природой, слушая птиц и наслаждаясь легким ветерком.

Не менее целебна возможность пешком добраться утром на работу, а вечером – домой. Микс легкой физической нагрузки, притока свежего воздуха и смены впечатлений заложит основу спокойного рабочего дня и умиротворенного вечера.

Польза ходьбы для психологического комфорта:

• помогает в профилактике и борьбе со стрессом (о профилактике стресса – здесь);
• дает возможность сбросить отрицательную энергию и подпитаться положительной;
• поднимает настроение;
• повышает работоспособность;
• улучшает сон.

Как и сколько ходить

Ученые подсчитали, что современный человек совершает за день от тысячи до трех тысяч шагов. Сюда входят перемещения по квартире, офису, с остановки транспорта – до рабочего места.

В то же время для минимальной дозы физической активности необходимы 10 тыс. шагов. Если перевести в метры, примерно 5 – 7 километров (в зависимости от длины шага). Получается, что для поддержания здоровья нужно ежедневно пешком ходить хотя бы один час.

Всю дистанцию сразу проходить не обязательно. Если не позволяет здоровье или физическая форма слабая, ее можно разделить на несколько частей. Контролировать нагрузку можно с помощью часов, а еще лучше - шагомера.

Спешить не следует. Неподготовленному ходоку достаточно начинать прогулки с минимальных расстояний, протяженность которых будет увеличиваться с ростом тренированности.

Не «убейте» желание совершать прогулки. Не занимайтесь через «не могу». Если в первый раз хватило сил лишь на 15-ти минутную прогулку, то через неделю ежедневных занятий вы уже сможете безостановочно проходить полчаса или больше.

Достигнув часовой длительности безостановочного движения, следует подумать об увеличении скорости. Как и в интервальном беге, можно чередовать «медленные» промежутки со «средними» и «быстрыми» («Интервальный бег: с ходьбой, для начинающих, для чего нужен, варианты программ»).

Добившись физической формы, позволяющей безболезненно практиковать быструю ходьбу, целесообразно начинать заниматься бегом.

Для выбора места и времени для тренировок используйте сведения отсюда и отсюда соответственно.

Как бороться с болью после пешей прогулки быстрым темпом

Настало время ответить на вопрос, заданный в начале статьи.

Боль может обуславливаться имеющимися заболеваниями, в том числе остеохондрозом, ишиасом, люмбаго и десятком других. В этом случае нужно обращаться к врачу.

Вполне вероятно, что неприятные ощущения – результат слабой тренированности. Для неподготовленного организма быстрая ходьба – серьезная нагрузка, вызывающая такую реакцию.

Несколько советов:

• начинайте с медленной ходьбы и постепенно увеличивайте нагрузку;
• пешие прогулки совершайте каждый день (как нескучно совершать пешие прогулки, читайте здесь);
• при возникновении болей в мышцах не прекращайте ходить, а лишь снижайте интенсивность;
• принимайте горячие ванны, ходите в баню, на массаж, практикуйте другие гигиенические процедуры, «разгоняющие» кровь;
• смазывайте болезненные места специальными мазями;
• пейте достаточное количество чистой воды.

Подробно о причинах боли в мышцах после тренировки, способах их преодоления и многом другом читайте здесь.

------------------------

Польза ходьбы не может быть переоцененной. Хотите подправить здоровье – берите свой шагомер и ходите, хотите укрепить тело – ходите, хотите воспитать стрессоустойчивость – ходите! Как вы думаете, может, мы только что нашли универсальный рецепт здоровья и счастья?..

Интересно почитать: «Польза ходьбы пешком (для тех, кто еще не почувствовал)».

George Riddler