Как укрепить кости, или добрый фитнес, помоги!

Как укрепить кости? Об этом, к сожалению, мы начинаем задумываться после внезапного перелома или опасаясь возрастных изменений. Укрепить же кости можно заранее, не дожидаясь пресловутого удара петуха по слабому месту.

Для этого достаточно начать элементарно заботиться о своем здоровье с «младых ногтей» или хотя бы пораньше.

Из публикаций известно, что в Европе с переломом знаком каждый третий житель. Даже «банальная» трещина кости надолго выбивает из ритма жизни. Что уж тогда говорить о переломе со смещением или еще более тяжелых травмах. Заживление может затянуться на месяцы, а возвращение к полноценной жизни – на еще более длительный срок.

Об израсходованных на лечение средствах, переживаниях близких и потерянных выгодах в бизнесе вообще не стоит говорить.

Неутешительная статистика заставила мобилизовать ученых на поиск ответа на вопрос: что укрепляет кости человека.

Фитнес влияет на укрепление костей

Исследователи получили неоспоримые доказательства, что люди, серьезно занимавшиеся в молодости каким-либо видом спорта (естественно, не шахматами), значительно реже ломают кости.

Положительный эффект для любителей фитнеса по сравнению с диванными «сидельцами» обусловлен значительным уплотнением костной ткани.

Кроме повышенной плотности, физкультурники со стажем имеют более мощный и прочный скелет, «переоборудованный» умной природой к противостоянию повышенным, в том числе травмоопасным нагрузкам.

Эта прочность сохраняется некоторое время и после окончания активных занятий фитнесом.

Как укрепить кости с помощью фитнеса

1) Ни за год, ни за два достичь серьезного укрепления костей физкультурой не получится. Для этого нужно минимум 10 лет регулярных занятий. То есть здоровый образ жизни должен навсегда войти в повседневность.

2) Заниматься нужно по полчаса – час каждый день.

3) В качестве спорта, помогающего укрепить кости, лучше всего выбирать подвижные виды:

• футбол;
• баскетбол;
• гандбол;
• бег (здесь написано о беге для здоровья);
• теннис;
• кроссфит (о тренировках кроссфит читайте здесь);
• нордическая ходьба (что такое скандинавская ходьба с палками читайте здесь).

4) Следуя логической цепочкой (мышцы – сухожилия – кости), изометрические упражнения также должны способствовать укреплению костной ткани, потому что они – лучшее средство для укрепления сухожилий (об изометрических упражнениях читайте здесь). Сухожилия, в свою очередь, крепятся к костям. Развивая одно, будет развиваться и другое.

Какие продукты укрепляют кости

Основной строительный материал для костной ткани – кальций. Вот список продуктов, богатых на этот элемент:

Кроме продуктов, содержащих кальций, нужно позаботиться о поступлении в организм витамина D, способствующего его усвоению (сведения о витамине D даются здесь).

------------------------

Мало знать, как укрепить кости, важно эти знания ввести в свою жизнь и следовать правилам ЗОЖ. Хочу заверить, что заботиться о себе несложно и даже приятно. Чего только стоит удовольствие от ощущения растущей силы в мышцах и от наблюдения, как происходит похудение. Да-да, физкультурно-пищевая профилактика переломов поможет избавиться и от лишнего веса тоже. Если не верите – проверьте!

Интересно почитать: «У меня болит спина. Что делать? И что делаю я».

George Riddler