«Как восстановить обмен веществ и похудеть?», - вопрос животрепещущий для большинства из нас. Чтобы убедиться в необходимости восстановить обмен веществ, достаточно оглянуться вокруг и сравнить количество полных с необремененными лишним весом людей. Соотношение первых ко вторым неприятно удивит.
Если юных лишний вес еще хоть как-то щадит, то с приближением к первым сединам ожирение приобретает характер эпидемии.
В угоду массового потолстения даже наши критерии постепенно становятся более либеральными. Несмотря на внушительный «пояс безопасности» вокруг талии, многие считают себя и окружающих довольно таки стройными, а лишние складки – «от лет, а не от котлет».
Понятно, что ожирение начинается не одномоментно. Оно зачастую подкрадывается медленно и обнаруживается при попытке безуспешно натянуть любимые джинсы или платье.
Возможен даже шок от внезапного озарения-открытия у себя на туловище множества складок, как у гусеницы из мультфильма.
Все мы разные. И реакция на «вновь открывшиеся обстоятельства» варьируется с моментального «падения» на диету и до «будь, что будет» с еще большим количеством майонезных бутербродов.
И только «подкованные» понимают, что для похудения следует нормализовать «засыпающий» обмен веществ.
Чем нарушается обмен веществ
1) Быстрые углеводы.
В природе практически не существует сахаров в чистом виде. Они, если и поступают в наш организм, то в «правильных» соотношениях с другими видами питательных и полезных веществ. Саморегуляция организма при этом действует без каких либо сбоев.
Включая в свое питание сахар, чипсы, белый хлеб, кондитерские изделия, конфеты, мы провоцируем неестественное преобладание быстрых углеводов над медленными. При этом происходит гормональный дисбаланс и нарушение обмена веществ.
Неправильный энергетический обмен визуально сказывается в ускоренном складировании жира.
2) Разрушительный стресс.
«Все болезни от нервов», - это мы знаем давно. И что стресс убивает, тоже не секрет. В то же время мало, кто задумывается, почему те, кто постоянно находятся в цейтноте или под давлением, являются обладателями малоэстетичных пивных животов. Посмотрите на чиновников и все поймете.
Виновник всему – зашкаливающий гормон стресса кортизол. Он в «связке» с повышенным уровнем инсулина работает наверняка: ускоренными темпами глюкоза превращается в жир и провоцируется «злая» любовь к быстрым «углям».
Если шоколадка для вас – лучший антидепрессант, задумайтесь.
3) Ядовитые напитки, еда и воздух.
Поедая консервы, фастфуд, колбасы, запивая их пивом полугодовой давности и отдыхая в открытых кафе на загазованных проспектах, мы не просто испытываем на прочность свой организм, а напрямую его уничтожаем.
Перегруз продуктов разнообразными консервантами, добавками и «улучшителями» капля за каплей засоряют наши тела, которые постепенно превращаются в свалки хим-фарм отходов.
И тут уже не стоит пенять на отягченную наследственность и недостаток витаминов.
Питаясь продуктами, прошедшими глубокую переработку, мы засоряем свои тела, а значит, вешаем многопудовые гири на свой обмен веществ. Подтверждение этому – различные высыпания, аллергии, вздутия, возникающие ниоткуда болезни, опухоли.
Мало того, токсические вещества могут имитировать вырабатываемые нашими телами гормоны, которые ложными сигналами дезориентируют и выводят из строя организм.
4) Недосыпание.
Одно из предназначений сна – передышка на устранение неполадок и восстановление функций организма. Сокращая количество сна, мы замедляем обмен веществ и лишаем сами себя возможности восстанавливаться и развиваться.
Кроме того, недостаток сна вызывает как недостаток гормона лептина, так и переизбыток грелина, что порождает повышенный аппетит. Вот почему ночные жители так часто «пугают» холодильники своей настойчивостью.
Как восстановить обмен веществ и похудеть
1) Правильное питание.
Следует поддерживать здоровый баланс белков, жиров и углеводов. Под последними, в первейшую очередь, подразумеваются сложные (каши, черный хлеб и другие продукты, богатые клетчаткой).
Важную часть питания должны занимать свежие овощи и фрукты.
2) Занятия физкультурой и спортом.
Каждый день должен включать так называемую активную фазу, то есть определенный минимум движения. Кроме того, что тело, работая, потребляет энергию и совершенствует свои клетки, но и будет восстанавливаться метаболизм.
Восстановить обмен веществ и похудеть помогает бег, различные виды фитнеса и даже элементарная ходьба. Отсчитайте свои 10 тысяч шагов в день и будьте уверены, что минимум для быстрого метаболизма вы сделали.
Помните, гормон стресса кортизол? Его противоположность – тестостерон. Нагружая мышцы, мы способствуем его синтезу, а значит восстановлению обмена веществ до нормы (как поднять тестостерон).
3) Стрессоустойчивость.
Настоятельно рекомендуется научиться философскому отношению к неприятностям на работе и отключаться от негатива.
4) Чистота организма и водный режим.
Раздельное питание и пренебрежение промышленными продуктами помогут минимизировать загрязнение организма вредными веществами и устранить гнилостные процессы в кишечнике.
Очищению от продуктов распада, как ни что другое, способствует лечебное голодание.
Недаром все живое зародилось в воде. И мы – тоже дети воды. Вода – одно из главных условий быстрого метаболизма. Поэтому в день мы должны выпивать около двух литров чистой воды. Именно воды, а не чая, кофе, ситро и других напитков.
5) Здоровый сон.
Ложитесь вовремя спать и избавитесь от «диеты термита», заставляющей поздним вечером и ночью сметать все, что можно пожевать, а заодно снизится актуальность вопроса, как восстановить обмен веществ и похудеть.
Похожие статьи:
- Как разогнать обмен веществ: три важных правила;
- «Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас;
- Ускоренный метаболизм (как замедлить и набрать вес)