Я ем, все мне мало, или как снизить аппетит

Причины повышенного аппетита кроются в нескольких обстоятельствах, большинство из которых мы можем побороть без проблем. Давайте, разберемся, как снизить аппетит.

Аппетит – природный «напоминальщик» о необходимости восполнения потраченных ресурсов. Если бы природа-мать не позаботилась, то люди и животные умирали бы от истощения, не догадываясь, почему из тела уходят силы, а вместе с ними – и жизнь.

Как и любой даже самый надежный механизм, он может выходить из строя, и тогда анорексия или булимия несчастливому обладателю «поломанного» аппетита обеспечены. И тогда в первом случае – смертельно опасное похудение, во втором – неконтролируемый набор лишнего веса.

Зверский аппетит – одна из причин лишнего веса. Чтобы не спровоцировать «жор» и надежно контролировать спонтанно возникающее и, казалось бы, неподдающееся логике желание побольше съесть, нужно знать «врага в лицо».

Причины повышенного аппетита

Они могут быть следствием:

• неладов с головным мозгом (зоны аппетита находятся в гипоталамусе и коре);
• нарушений в работе внутренних органов;
• психических и психологических проблем;
• неправильного питания;
• усталости и переутомления.

Причины в большинстве очерчиваются этим кругом. При этом они могут обуславливаться несколькими факторами. Например, нарушения в работе щитовидной железы сопровождаются депрессией или стрессом.

Целью этой статьи не являются рекомендации по лечению каких-либо болезней или психических расстройств (этим должны заниматься специалисты при непосредственном контакте с пациентом). Мы постараемся определить, как снизить аппетит, обусловленный неправильным питанием и другими лежащими на поверхности, но не всегда очевидными причинами.

Как снизить аппетит

Видится 4 основные пути в этом направлении:

• пересмотреть свой рацион;
• изменить привычки питания;
• устранить психологические проблемы или хотя бы наработать способы борьбы с ними;
• нормализовать образ жизни.

В первую очередь, нужно ограничить употребление продуктов, стимулирующих желание поесть:

• сладости и кондитерские изделия (уровень сахара в крови сначала повышается, а потом под действием инсулина быстро понижается, вызывая "жор");
• алкоголь (вызывает повышенное выделение желудочного сока);
• продукты с высоким содержанием соли, пряности и приправы (раздражают слизистую оболочку желудка);
• колбасные изделия, чипсы, сухарики, майонез, промышленно произведенные полуфабрикаты (содержат глутамат натрия – усилитель вкуса, наличие которого в продуктах снижает контроль над количеством съеденного, наглядным примером чему служит повальное ожирение американцев).

Повысить в своем меню удельный вес продуктов, снижающих аппетит:

• каши (источник медленных углеводов и клетчатки);
• сырые и вареные овощи (низкокалорийные, объемные и надолго сохраняют чувство сытости);
• нежирное мясо, рыба, птица (обеспечивают равномерное переваривание пищи и нормальное кровообращение);
• бобовые и орехи (долго перевариваются);
• вода (мы зачастую путаем чувство жажды с повышенным аппетитом).

Не рекомендуется использовать средства для похудения и препараты, снижающие аппетит.

Следует изменить правила питания:

• придерживаться принципов совместимости продуктов;
• хотя бы треть рациона должно приходиться на свежие овощи и фрукты;
• есть меньше и чаще, не наедаться «до отвала» (обжорству – бой!);
• выпивать в день 1.5 – 2 литра воды;
• не есть тяжелой пищи за 3 – 4 часа до сна;
• не брать добавку;
• тщательно пережевывать пищу;
• не есть перед телевизором или компьютером.

Если имеются какие-либо психологические проблемы (стресс на работе, плохое настроение, хандра), не стоит их «заедать».

Если не получается побороть желание что-либо вкинуть в рот, можно несколько усложнить процесс «заедания». Перед тем, как подойти к холодильнику, вазе с печеньем или конфетами, отожмитесь от пола максимальное количество раз. Опять захотелось что-нибудь съесть, поприседайте до изнеможения, сделайте наклоны, прокачайте пресс. Упражнениями «перебьется» голод, часть ненужных мыслей покинет голову, и израсходуются лишние калории.

Снизить аппетит поможет изменение образа и стиля жизни:

• ложится вовремя спать, сон должен быть не меньше 7 часов;
• не доводить себя до хронической усталости;
• расширить круг интересов;
• поменьше смотреть телевизор и «зависать» в социальных сетях;
• заняться спортом;
• найти хобби;
• общаться с интересными людьми.

То есть нужно следить за своим здоровьем и быть социально активными.

Причины повышенного аппетита в большинстве случаев кроются в нежелании что-либо менять. Но стоит только захотеть, и тогда появятся реальные пути и знания, как снизить аппетит. И это непременно приведет к успеху.

Интересно почитать:

- «Как уменьшить аппетит, или контроль аппетита без «заморочек»;

- «Чаи и травы, снижающие аппетит»;

- «Повышение и снижение аппетита во власти микрофлоры?»;

- «Не станьте жертвой аппетита».

George Riddler