Как проснуться утром бодрым и не засыпать на ходу

Как проснуться утром бодрым, если лег в час ночи, а надо встать в шесть? Конечно, есть способы просыпаться относительно бодрым после полубесонной ночи, но здоровья такой образ жизни не принесет.

Недосыпание убивает! Если спать по 4.5 часов в сутки, продолжительность жизни сокращается в 1.6 раза. Это доказали ученые.

И не просто сокращается. Зачастую любители ночных бдений получают «в нагрузку» пивной живот – одно проявлений снижения скорости обмена веществ. На горизонте все явственней маячит диабет. Повышается давление.

Голова начинает работать «со скрипом». Ухудшается память и способности к решению логических задач.

Страдает психика. Постоянным спутником становится хандра, депрессия, апатия, тоска и другие малоприятные душевные проблемы. О позитивном настрое и как легко просыпаться рано можно вообще забыть.

В крови повышается уровень гормона стресса – кортизола (что такое кортизол, читайте здесь).

От недосыпания снижается иммунитет, начинают преследовать болезни, высыпания и прочие неприятности. Человек начинает ускоренно стареть.

Чтобы всегда просыпаться бодрым по утрам и в течение дня поражать себя и окружающих работоспособностью, нужно, как достаточный для здоровья минимум, прекратить изматывать организм недосыпанием.

Это главный секрет легкого «вспархивания» с кровати.

Как проснуться утром бодрым

1) Хорошо выспаться. Спать не меньше и не больше времени, нужного для ночного отдыха. Кстати, пересыпание тоже вредно для здоровья, хотя и в меньшей степени, чем недосыпание.

2) Максимально устранить факторы, мешающие полноценному сну.

Не есть много и «жирно» на ночь (о правильном ужине читайте здесь).

Не пить много жидкости.

Во второй половине дня исключить бодрящие напитки, в том числе крепкий кофе, чай, имбирный чай, не говоря уже об энергетиках.

Не смотреть телевизор, особенно новости, боевики, «ужастики» и другие стрессовые передачи. Аналогично и с интернетом.

Постараться забыть о неприятностях, приключившихся за день, а также бурно не радоваться случившейся удаче.

3) Провести расслабляющие процедуры. Хороши неспешные прогулки перед сном, теплая ванна или душ, расслабляющий массаж и хороший секс.

Можно почитать легкую книгу. Для многих это лучшее снотворное.

4) Постарайтесь обходиться без будильника.

Задайте себе цель: проснуться в определенное время. Первые разы можно подстраховываться будильником. Возможно, подстраховка и не понадобится, так как внутри каждого из нас скрыт биологический хронометр.

Если же не получается (редко, но бывает), все равно настраивайте себя. Будильник ставьте не на расстоянии протянутой руки, а так, чтобы для выключения его нужно было встать с кровати.

5) Спать ложитесь в предвкушении чего-нибудь интересного. Просыпаясь, вспоминайте предстоящие сейчас приятные моменты. И чем раньше вы встанете, тем быстрее начнутся удовольствия.

Это может быть радостное предвкушение от:

• нового кроссфит комплекса (что такое кроссфит, читайте здесь);
• утренней пробежки;
• ощущения бодрящего душа и чистоты тела после качественного геля для душа;
• легкой и ненавязчивой музыки во время утреннего ритуала;
• изысканного своей простотой вкуса ячневой каши с маслом на завтрак;
• неспешной подготовки к рабочему дню;
• приятной прогулки зеленым сквером по пути на работу;
• любимого дела.

На предстоящие события нужно смотреть через призму позитивного настроя.

Фантазия ограничивается лишь широтой интересов. Понятно, что чем шире, тем проще настроиться на позитивный лад и меньше времени будет на лень-раскачку и шатание по квартире с сонным видом.

6) Планируйте подъем так, чтобы было время на неспешную подготовку к новому дню. Так мы постепенно вычеркнем из подсознания связь «утренний подъем – стресс» и заменим ее новой «утренний подъем – удовольствие».

Наличие запаса времени подарит удовольствие и от незапланированного события, например утреннего секса. Отличное начало дня!

-----------------------------------

Это лишь приблизительный алгоритм, как проснуться утром бодрым и готовым к новым свершениям. Просыпаться рано здорово, особенно, если ждут приятные дела. Помните о широте интересов!

Также почитайте: «Быстрый обмен веществ и похудение: 5 мифов и реальность».

George Riddler