Сон – базовая потребность. И если он нарушается надолго, ухудшается качество жизни, а потом человек рискует заполучить психическое либо соматическое заболевание.
Нарушение сна – это не только бессонница, но и десяток-другой других «сонных» проблем.
По статистике не меньше 30-ти процентов из нас подвержено какому-либо расстройству сна. Но мало кто всерьез бьет в набат и объявляет тревогу. Хотя последствия чрезвычайно серьезны. Это риск:
- попасть в ДТП либо получить травму на производстве;
- сердечно-сосудистых, хронических болезней, гипертонии, диабета, депрессии, ожирения и онкологии;
- внезапной смерти.
Добавьте к сказанному сонливость как черту характера, снижение интереса к окружающему миру, нулевую мотивацию и утрату профессиональных перспектив.
Но не все так беспросветно. Избавиться от проблем можно и своими силами и, тем более, с помощью специалиста.
Что такое нарушение сна
Это изменение алгоритма, связанного с ночным отдыхом. Есть две широкие категории расстройств: диссомния и парасомния.
Диссомния – это низкое качество или количество ночного отдыха:
- бессонница – трудности с засыпанием, неглубокий, прерывистый, частые просыпания;
- сонливость – постоянное желание спать.
Парасомния – своеобразное поведение и переживания во время ночного отдыха:
- кошмары;
- ночные хождения;
- сонный паралич.
Причины нарушения сна
Бессонницу разделяют на первичную и вторичную.
Первичная – приходится считать слонов, чтобы заснуть, легкая дремота вместо нормального сна, частые выныривания из «царства Морфея».
Вторичная – вызывается стрессами, депрессией, ипохондрией, нарушениями здоровья (проблемы с сердцем, трудности с дыханием, боли, неврологические расстройства).
Сонливость чаще всего вызывается остановками дыхания, храпом, депрессией, реже – нарколепсией и синдромом Кляйна-Левина.
Парасомнии лишь специфически с ним связаны и вызываются неврологическими, психическими либо соматическими заболеваниями.
Причины расстройства сна у здоровых людей
В большинстве случаев мы сами себе ухудшаем его длительность и качество:
- поздняя еда и, особенно, переедание на ночь;
- перестимуляция кофе, чаем, алкоголем;
- употребление психоактивных веществ, транквилизаторов;
- возбуждающие воображение занятия (интернет, телевизор, игры на компьютере);
- образ жизни ленивца (низкая подвижность, поздний подъем, дневной сон);
- активная ночная жизнь (клубы, кинотеатры, вечеринки);
- работа ночью;
- поздние занятия фитнесом;
- физический дискомфорт (неудобная кровать, несоответствующий матрас, жаркое одеяло, духота в комнате, шум или музыка).
Нарушение сна – лечение своими силами
Если расстройство – только результат стресса и перевозбуждения, то несколько дней бессонницы сменятся приходом к норме. Если причины другие – возвращаемся к разумному поведению. Оно поможет вылечить и бессонницу, и дневную сонливость.
- Увеличиваем физическую активность.
Занимаемся зарядкой, записываемся в спортивную секцию, устраиваем пешие прогулки (перед укладыванием – медленные).
- Используем расслабляющие процедуры незадолго до постели.
Это теплый душ или ванна, спокойная музыка, чтение художественной литературы.
- Не переедаем и не едим на ночь.
Самое тяжелое, что разрешается незадолго до укладывания – стакан кефира или травяного чая. Придерживаемся осторожности с острыми блюдами вечером.
- Ограничение на стимуляторы.
Урезаем дневную норму кофеина и вовсе прекращаем его пить с 17 часов или раньше.
- Не спим днем.
- Спальня – только для Морфея.
Убираем оттуда телевизор, компьютер. Ложимся в постель с единственной целью – поспать, а не серфинг со смартфоном.
- Жесткий режим.
Ложимся спать и просыпаемся в четко установленное время (праздники и выходные – нет разницы).
- Не спится – подъем.
15 – 30 минут верчения – встаем и занимаемся чем-либо без упреков самому себе, сетований и отчаяния. Захотелось спать – отбой.
- Анализируем и действуем.
Обращаем внимание на нюансы: после каких занятий, еды и напитков мы трудно засыпаем и плохо спим. Вносим коррективы.
К какому врачу обратиться
Хуже, когда разумное поведение не помогло справиться с проблемой. Единственный выход – обратиться к врачу-психотерапевту.
Специалист в соответствии с проблемой подберет лекарства, физ. процедуры, психотерапию и другие методы лечения, которые обязательно помогут.
Параллельно нельзя отказываться от правильного образа жизни, который мы начали. Плюс позитивно относимся к ситуации.
Связка профессионального подхода, правильного образа жизни и позитивного настроя повышают эффективность лечения в разы.
Хорошего вам сна и удачи в жизни!
Похожие статьи:
- Как проснуться утром бодрым и не засыпать на ходу;
- Откуда берется постоянная усталость. Как снять усталость;
- «Я устала» или главные причины постоянной усталости